series y fartlek

Fartlek sueco (TIEMPO)
10 x (3 minutos rápido + 1 minuto de recuperación).
8 x (2 minutos lento + 2 minutos rápido + 1 minuto a ritmo de 5K).
Fartlek polaco (DISTANCIA)
10 x (400 metros rápido + 200metros de recuperación).
8 x (600 metros rápido + 400 metros de recuperación).
Fartlek por pulsaciones
10 x (subir ritmo hasta 180 ppm + bajar ritmo hasta 140 ppm).
6 x (subir ritmo hasta 183 ppm +bajar ritmo hasta 125 ppm).
Fartlek por terreno
5 x (400 metros de bajada controlada + 200 metros de recuperación en terreno llano).
8 x (200 metros de subida explosiva + 400 metros de recuperación enterreno llano).
Fartlek por sensaciones
2x [2x (200 metros cómodos + 600 metros en progresión + 200 metros cómodos)]
6x (300 metros en progresión + 200 metros a tu máxima capacidad)
Fartlek especial5x (1 sprint de 100 metros + 300 metros de recuperación) + 3x (1 cuesta hacia arriba de 200 metros al 85% de tu FCMáxima + 400 metros de recuperación).
8x (200 metros en progresión + 50 metros deskipping medio-alto (rodillas al pecho) + 50 metros de skipping + 100 metros de sprint + 100 metros de recuperación).
10x (100 metros en progresión + 100 metros a pata coja (50 metros cada pierna) + 50metros mediante multisaltos con los pies juntos + 250 metros de recuperación).
Fartlek descendente
2x (6´ al 70% de tu FCMáxima + 4´ de recuperación + 5´ al 70% de tu FCmáxima + 3´ de recuperación + 4´al 70% de tu FCMáxima + 2´ de recuperación + 3´ al 70% de tu FCMáxima + 1´ de recuperación).
Fartlek piramidal
2x (1´ ritmo suave + 1´ ritmo 5k + 2´ ritmo suave + 2´ ritmo 10k + 3´ ritmo suave + 3´ritmo 21k + 2´ ritmo suave + 2´ ritmo 10k + 1´ ritmo suave + 1´ ritmo 5k).
Ritmos series (1’40)
200 metros: 0 min 46 seg.
300 metros: 1 min 9 seg.
400 metros: 1 min 34 seg.
500 metros: 2 min 5 seg.
600metros: 2 min 32 seg.
800 metros: 3 min 22 seg.
1000 metros: 4 min 13 seg.
2000 metros: 8 min 45 seg.

Ritmos series (1’30)
200 metros: 0 min 42 seg.
300 metros: 1 min 3 seg.
400 metros: 1 min 25...