Serototina al natural

Instrucciones

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Consulta con tu médico acerca de los medicamentos recetados. Los antidepresivos son
fármacos que no deben ser tomados frívolamente. Sin embargo, si sufres de depresión,
puedenayudarte. Los ISRS (inhibidores selectivos de la reabsorción de serotonina)
colaboran para que tu cerebro mantenga los niveles adecuados de serotonina. Entre los
más conocidos se encuentranProazac, Paxil y Celexa.

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Toma suplementos homeopáticos, como St.Johns Wort y Rhodiola. Ambos muestran
evidencias de aumentar los niveles de serotonina y, si bien es importante tener cuidado
cuando seadministran como lo haría con cualquier otro medicamento, no necesitas
una receta para comprarlos.

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Realiza cambios en tu dieta. La serotonina es fabricada a partir de un aminoácidollamado triptófano, que aparece en muchos alimentos. La percepción popular es que
los alimentos ricos en proteínas, como la carne y las nueces, aumentan la serotonina.
Por desgracia, mientras queson muy ricos en triptófano, también contienen otros
aminoácidos que compiten con ella para ingresar en tu cerebro. Por otro lado, los
hidratos de carbono, como el pan, las pastas, las verduras ylos frijoles, aumentan los
niveles de insulina en el torrente sanguíneo, lo cual produce la absorción de cualquier
aminoácido que compita con ellos. Por lo tanto, más triptófano rompe la barrerasangre-cerebro e incrementa los niveles de serotonina.

Pasa más tiempo en el sol. La luz brillante aumenta los niveles de serotonina en formas
que aún no se entienden completamente y las lámparas deluz se utilizaron para tratar
los trastornos afectivos estacionales y otras formas de depresión similares durante
años. Fíjate si puedes trabajar en una oficina con grandes ventanas o tomar descansosregulares para salir y estar al sol. Si vives en un lugar donde los inviernos son fríos y
oscuros, analiza la posibilidad de seguir una terapia de luz como un posible mecanismo
para potenciar la...