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Páginas: 8 (1980 palabras) Publicado: 28 de agosto de 2014
Dia uno – Piernas y Hombros
Sentadillas. 3 series de 8 repeticiones
Press de piernas. 1 serie de 20 repeticiones
Peso muerto. 3 series de 8 repeticiones.
Elevaciones de talón parado. 3 series de 15 repeticiones
Press militar. 3 series de 12 repeticiones.
Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.
Dia dos – Espalda y Biceps
Dominadas. 3 series al fallo muscular
Remo con mancuernas. 3series de 8 repeticiones
Curl de bíceps parado y con barra recta. 3 series de 10 repeticiones
Dia tes – Pecho y Triceps
Press de banca plano. 3 series de 8 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 10 repeticiones
Extensiones con mancuernas acostado. 3 series de 10 repeticiones
Fondos en paralelas. 3 series al fallo muscularDia uno – Piernas y Hombros
Sentadillas.3 series de 8 repeticiones
Press de piernas. 1 serie de 20 repeticiones
Peso muerto. 3 series de 8 repeticiones.
Elevaciones de talón parado. 3 series de 15 repeticiones
Press militar. 3 series de 12 repeticiones.
Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.
Dia dos – Espalda y Biceps
Dominadas. 3 series al fallo muscular
Remo con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones
Curl de bícepsparado y con barra recta. 3 series de 10 repeticiones
Dia tes – Pecho y Triceps
Press de banca plano. 3 series de 8 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 10 repeticiones
Extensiones con mancuernas acostado. 3 series de 10 repeticiones
Fondos en paralelas. 3 series al fallo muscular
Dia uno – Piernas y Hombros
Sentadillas. 3 series de 8 repeticiones
Press depiernas. 1 serie de 20 repeticiones
Peso muerto. 3 series de 8 repeticiones.
Elevaciones de talón parado. 3 series de 15 repeticiones
Press militar. 3 series de 12 repeticiones.
Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.
Dia dos – Espalda y Biceps
Dominadas. 3 series al fallo muscular
Remo con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones
Curl de bíceps parado y con barra recta. 3 series de 10repeticiones
Dia tes – Pecho y Triceps
Press de banca plano. 3 series de 8 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 10 repeticiones
Extensiones con mancuernas acostado. 3 series de 10 repeticiones
Fondos en paralelas. 3 series al fallo muscular
Dia uno – Piernas y Hombros
Sentadillas. 3 series de 8 repeticiones
Press de piernas. 1 serie de 20 repeticiones
Pesomuerto. 3 series de 8 repeticiones.
Elevaciones de talón parado. 3 series de 15 repeticiones
Press militar. 3 series de 12 repeticiones.
Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.
Dia dos – Espalda y Biceps
Dominadas. 3 series al fallo muscular
Remo con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones
Curl de bíceps parado y con barra recta. 3 series de 10 repeticiones
Dia tes – Pecho y TricepsPress de banca plano. 3 series de 8 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 10 repeticiones
Extensiones con mancuernas acostado. 3 series de 10 repeticiones
Fondos en paralelas. 3 series al fallo muscular
Dia uno – Piernas y Hombros
Sentadillas. 3 series de 8 repeticiones
Press de piernas. 1 serie de 20 repeticiones
Peso muerto. 3 series de 8 repeticiones.Elevaciones de talón parado. 3 series de 15 repeticiones
Press militar. 3 series de 12 repeticiones.
Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.
Dia dos – Espalda y Biceps
Dominadas. 3 series al fallo muscular
Remo con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones
Curl de bíceps parado y con barra recta. 3 series de 10 repeticiones
Dia tes – Pecho y Triceps
Press de banca plano. 3 series de 8repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 10 repeticiones
Extensiones con mancuernas acostado. 3 series de 10 repeticiones
Fondos en paralelas. 3 series al fallo muscular
Dia uno – Piernas y Hombros
Sentadillas. 3 series de 8 repeticiones
Press de piernas. 1 serie de 20 repeticiones
Peso muerto. 3 series de 8 repeticiones.
Elevaciones de talón parado. 3 series de 15...
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