Sesgos Cognitivos

Tipos

1.la magnificación: la distorsión que tiene lugar cuando enfatizamos lo negativo, cuando somos catastrofistas. Ejemplo: “Me ha dejado mi novio. Quiero morirme”. Hay situaciones que nosfrustran, pero si de por sí causan malestar, no aumentemos voluntariamente sus efectos.

2.- La minimización: A veces subestimamos lo positivo. Ejemplos: “Dicen que canto muy bien, ¿pero de qué mesirve?”, “He sacado un sobresaliente en el último examen, pero eso no me basta”. Lo importante son las pequeñas cosas del día a día, incluidas las buenas, así que no las menospreciemos y démosles laimportancia que se merecen.

3.-juicios globales: En algunas ocasiones cometemos el error de etiquetar a alguien sólo por una simple acción. Ejemplos: “He suspendido el examen. Soy un inútil”, “Mírala. Estonta. No ha sabido resolver la ecuación”. No categoricemos demasiado a la gente y démonos cuentas de los puntos principales de cómo es.
El pensamiento dicotómico: que consiste en clasificar lascosas en términos extremos y opuestos (“todo” o “nada”, “bien” o “mal”, “siempre” o “nunca”, “verdad” o “mentira”,…). Ejemplos: “Nada me sale bien”, “Nunca me escuchas”, “Si lo hago mal, habréfracasado”. El mundo no es sólo de color negro o blanco, sino que hay gran cantidad de tonos grises, y hay que saber apreciarlos.

Sobreneralización: sacar una conclusión general a partir de un incidenteaislado sobre uno mismo, los demás o el mundo (“todos”, “nadie”, “siempre”, “nunca”, “ninguno”,…). Ejemplos: “María me ha rechazado. Nadie me quiere”, “Todos están en contra mía”. Muchas veces exageramoslos hechos, sobre todo estando disgustados o angustiados, también existen las excepciones.

Abstracción selectiva o filtro mental: Un detalle negativo nubla todo lo demás (“no puedo”, “no soportoque”, “terrible”, “horrible”,…). Ejemplos: “Este fin de semana lloverá. Es horrible. Ya se nos ha estropeado el viaje”, “Ya lo intenté una vez y fracasé. No puedo hacerlo”. Siempre hay que ver la...