Sesión 9. Hidratación y Deshidratación

ACERCAMIENTO AL DESARROLLO
DEPORTIVO

SESION 9
HIDRATACIÓN Y DESHIDRATACIÓN

2do. SEMESTRE
TURNO VESPERTINO

OBED CIBRIÁN

PROFE. SRGIO SANCHEZ

ESCUELA PREPARATORIA REGIONAL DE AMECA
(MODULO AMECA)
1. ¿Qué tipo de bebida consumes cuando realizas ejercicio o practicas algún deporte?
Gatorade, agua natural, aguas frutales.

2. ¿Quésabes acerca de la hidratación en el ejercicio?
Es necesaria ya que cuándo se hace alguna actividad física se pierde líquido a través de la sudoración, es por eso que se debe consumir bebidas (no alcohólicas) para recuperar los fluídos que se pierden.

HIDRATACIÓN
Una hidratación adecuada del organismo es un requisito para la salud, y es esencial para la vida misma. El agua es el solvente quepermite muchas de las reacciones químicas vitales del organismo y mantiene las funciones corporales.
Beneficios
Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. Toda célula del cuerpo humano necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratacióny la digestión.
A continuación se presentan algunos de los beneficios más importantes de la hidratación:
Cerebro
Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. La deshidratación leve, que significaría una pérdida de agua que llevaría areducción del peso corporal de un 1 o 2%, puede ya afectar la capacidad de concentración. Una pérdida de más de un 2% del peso corporal debido a la deshidratación puede afectar la capacidad de procesamiento del cerebro y la memoria a corto plazo.
Células
La hidratación del cuerpo es importante para transportar hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, asícomo oxígeno, a las células. De esta forma, las células son capaces de producir la energía necesaria para un buen funcionamiento del cuerpo. Además, la hidratación facilita la eliminación de residuos o sustancia de deshecho de las células producidas en los procesos metabólicos, permitiendo una función química celular adecuada.
Tracto digestivo
La hidratación juega un papel importante en ladigestión de la comida y en la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal. El agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células. Una hidratación insuficiente hará que el proceso digestivo sea más lento y una mala hidratación crónica puede producir estreñimiento, ya que se lentifica la velocidad del paso de lasheces a través del tracto intestinal.
Corazón
Los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión arterial dentro de unos límites saludables. La deshidratación reduce el rendimiento cardiaco, lo cual puede aumentar la tasa cardiaca y causar una bajada de tensión. El sistema circulatorio abastece de unacantidad constante de oxígeno al cerebro, a los músculos y al resto de tejidos.
Riñones
El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina. Los riñones regulan los niveles de agua del cuerpo aumentando o reduciendo el flujo de orina. Los riñones también controlan los niveles normales de sodio yotros electrolitos. Los riñones de una persona sana hidratada de forma adecuada filtran aproximadamente 180 litros de líquidos cada día: evidentemente la mayor parte de esta agua debe ser reabsorbida para evitar que el cuerpo pierda cantidades excesivas.
Músculos y articulaciones
El agua actúa como un lubrificante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y...