Sesión de relajación

SESIÓN DE RELAJACIÓN

Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira tranquilamente. Deja que el aire entre en tus pulmones, lo retienes, y lo sueltas. Cierra los ojos y concéntrate en elrecorrido del aire en tu interior:
cómo tomas aire, aguantas y lo expulsas lentamente, tomo aire, lo retengo en mis pulmones y lo suelto muy despacio (hacer varias respiraciones).

Estiro unapierna derecha/izquierda hacia delante y la tenso lo más que pueda, aguanto 1, 2, 3, 4 y suelto la pierna mientras sigo respirando lentamente (se repite y luego hacer lo mismo con la otra pierna).

Tomoaire y aprieto fuerte la barriga, aguanto y suelto el aire, mi barriga se relaja (repetir).

Aprieto la espalda contra el respaldo de la silla, aguanto mientras sigo respirando, mantengo unossegundos y suelto (repetir).

Noto que mi cuerpo está cada vez más relajado y sigo respirando tranquilamente: tomo aire, lo retengo unos segundos y lo suelto lentamente…

Subo los hombros hacia arribael máximo, los mantengo 1,2, 3, 4 y suelto (repetir).

Estiro un brazo derecho/izquierdo hacia delante con el puño cerrado fuertemente, aprieto y aguanto unos segundos…relajo la tensión pero sinbajar el brazo, respiro lentamente y vuelvo a tensar el brazo con el puño cerrado, relajar y bajar el brazo (repetir con el otro brazo).

Mi cuerpo está muy pesado y muy relajado, sigo respirandolentamente…

Ahora nos centramos en la cara, aprieto los ojos fuerte, mantengo unos segundos y suelto (repetir).
Junto los labios uno contra otro fuertemente, aguanto y suelto (repetir).
Arrugo lafrente como si estuviera muy enfadado, aguanto y suelto (repetir).
Lleno la boca de aire y cierro como si fuera a soplar, aguanto y suelto (repetir).
Aprieto los dientes muy fuerte y siento cómo setensa mi cuello, aguanto y suelto (repetir).

Ahora noto cómo todo mi cuerpo está muy pesado pero muy, muy relajado, no puedo moverme, sigo respirando tranquilamente, tomo aire, lo retengo y lo...