Sesión de rugby EF

RUGBY

DATOS GENERALES DE LA SESIÓN
Nombre de la Unidad Didáctica: Rugby
Nombre de alumno:
Objetivo: Aprender, de forma práctica, las reglas y movimientos básicos de rugby
Contenido: calentamiento, parte principal, vuelta a la calma
Materiales: Balones de rugby, conos, balones normales

Reglas Básicas de Rugby
1. el balón no puede pasarse hacia delante (knock-on)
2. el balón solopuede avanzar llevándolo o pateándolo hacia delante
3. si un jugador es placado o tacleado debe soltar el balón
4. solo se puede placar o taclear agarrando por debajo de los hombros
5. cuando se realiza un knock-on se reinicia el juego haciendo un mele
6. un ensayo es otorgado cuando el balón es llevado mas allá de la línea de goal y apoyado en el suelo
7. después de un ensayo se otorga unapatada adicionalmente al equipo anotador
8. después de una infracción se ejecuta un gol de campo
9. el ensayo vale 5 puntos, la patada adicional 2, el gol de campo 3 y la patada de bote pronto 3
10. las medidas reglamentarias son 100 metros de largo por 69 de ancho
11. los postes de gol se encuentran sobre la línea de ensayo con una barra transversal a 3 metros de altura y con una separación de5.6 metros entre los postes

Explicaciones previas a los ejercicios
1. para un saque de banda el equipo del jugador que saca se coloca perpendicularmente a éste y se eleva un jugador hacia arriba, el equipo rival también puede probar suerte haciendo lo mismo
2. la patada adicional se ejecuta desde cualquier parte de una línea imaginaria hecha perpendicularmente al punto del ensayo
3. en unmele, los dos equipos forman una “barrera” de tres o cuatro filas y el equipo no infractor suelta el balón en el centro. Los equipos tienen que intentar sacar el balón tanto empujando como utilizando los pies
SESIÓN UNO:

CALENTAMIENTO

Movilidad articular
Nombre
Lugar
Materiales
Descripción
Variante
Dibujo
Movilidad articular de tobillo
Pista polideportiva
Ninguno
Con la punta del pieapoyada al suelo, se sube y se baja el tobillo creando un movimiento circular
Levantando la pierna se realiza el movimiento sin apoyo



Movilidad articular de rodillas
Pista polideportiva
Ninguno
Se flexionan un poco las rodillas y se hacen movimientos circulares
Se flexiona y extienden las rodillas



Movilidad articular de cadera
Pista polideportiva
Ninguno
Con las manos en lacadera se realizan movimientos circulares en los dos sentidos
En posición de flexión se realiza el movimiento circular

Movilidad articular de hombro
Pista polideportiva
Ninguno
Giro del brazo tal y como se estuviera nadando, para delante y para detrás
Un brazo hacia delante y otro hacia detrás

Estiramientos
Estiramiento de gemelos
Pista polideportiva
Ninguno
Colocamos una piernadetrás, y otra delante, por consiguiente, la pierna que se encuentra delante se impulsa hacia el frente, manteniendo el torso recto
Sentados intentamos alcanzar los pies con los brazos, es decir, se echa el cuerpo hacia delante

Estiramiento de cuadriceps
Pista polideportiva
Ninguno
Levantamos la pierna intentando que nuestro talón toque los glúteos
Hacer lo mismo pero arrodilladoEstiramiento de deltoides
Pista polideportiva
Ninguno
Con un brazo agarramos el codo del otro y presionamos para que el deltoides y tríceps se estiren
Los dos brazos agarrados y estirándolos hacia arriba

Estiramiento de isquiotibiales
Pista polideportiva
Ninguno
Pies juntos y rodillas levemente flexionadas. Se baja desde la cintura hasta tocarse los pies
Pies a la altura de los hombrosEstiramiento de tríceps
Pista polideportiva
Ninguno
Se coloca el brazo hacia arriba, se flexiona el codo y se empuja, con el otro brazo, el codo hacia atrás


Ejercicios globales
Torito en alto
Pista polideportiva
Ninguno
Uno la queda, y ese uno tiene que ir pillando a los demás. Los que no la quedan tienen oportunidad de liberarse de ser pillados, lo que han de hacer es subirse a cualquier...