Sesión de trabajo Físico

Sesión de Trabajo
Esta sesión la realizaré 3 veces por semana.
1. Calentamiento
Para comenzar con la sesión de trabajo haré los primeros 10 minutos, para cada parte destinaré 2min aprox.
2series de 10 repeticiones de movimiento circular de cabeza, primera serie hacia la izquierda, la segunda hacia la derecha.
2 series de 10 repeticiones de movimiento de los brazos en forma de espiral,empezando desde el centro abriendo cada vez más la circunferencia del círculo, primero serie hacia delante, luego hacia atrás.
1 series de 20 repeticiones semi flexionando las piernas, con los pies ala altura de los hombros flexiono las rodillas hasta hacer una media sentadilla sin bajar más.
1 serie de 20 repeticiones giro la espalda de izquierda a derecha, con las manos en la cintura y laespalda recta.
1 serie de 20 repeticiones levanto cada pierna a la altura del pecho, flexionando la pierna, y simulando que esta toca el pecho, alternando cada pierna.
2. Resistencia aeróbica
Luegocomenzare con la Resistencia aeróbica para la cual destinaré 20 minutos.
2 series de trote de 10 minutos cada una
3. Resistencia Muscular
También los siguientes 10 minutos los destinare a losiguiente, cada parte tendrá como máximo un tiempo de 2 minutos
2 series de 20 repeticiones de abdominales.
2 series de 20 repeticiones de flexiones.
2 series de 20 repeticiones de sentadillas.
3carreras cortas de velocidad de 20mtrs.
2 series de 5 repeticiones de flexiones de brazos de barra.

4. Flexibilidad corporal
Para esta parte destinare 10 minutos como máximo
2 sesiones de 3repeticiones de Estirar hombros y pecho. Para esto entrecruzaré las manos por detrás de la espalda y me inclinaré hacia delante tratando de mantener la espalda recta.
2 sesiones de 3 repeticiones deIsquiotibiales.
2 sesiones de 3 repeticiones de Gemelos.
2 sesiones de 3 repeticiones de tríceps.
2 sesiones de 3 repeticiones estirando Muslos.
5. Trabajo Regenerativo
Finalmente dedicaré los últimos...