Sesi n de calentamiento general y espec fico


SESIÓN DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO:



Julia Piñera Villamil
091-C
Septiembre 2014
I.E.S.Nº1 Gijón



Introducción
El calentamiento físico, muscular y mental antes de la realización de cualquier tipo de deporte o esfuerzo físico es elemental para concentrarnos en aquello que se va a realizar, para obtener una mejora o la aplicación de conocimientos extrema y, por supuesto,con el fin de evitar posibles lesiones o debilitamientos en ciertas zonas del cuerpo.
Así pues, consta de una serie de ejercicios musculares y articulares dispuestos de forma ordenada, completa, rutinaria, focalizada, progresiva y personalizada seguidos de carreras o marchas realizadas para aumentar la temperatura corporal, el movimiento cardiovascular y pulmonar y habituar el cuerpo al posteriorejercicio físico más abundante.
Estos ejercicios han de centrarse en un aspecto general en un primer caso e ir reformándolos progresivamente a lo largo del calentamiento en otros específicos que nos ayuden a preparar aquellos grupos musculares que vayamos a usar en mayor medida.
Es importante realizar una medida rigurosa si es posible de las pulsaciones individuales al término del calentamiento,puesto que ésta sería la prueba de que ha sido correctamente realizado en caso que se sostenga en torno a las 120-130 pulsaciones.
El ejercicio físico ha de realizarse al poco tiempo de finalizar el calentamiento.
Según las circunstancias climáticas y en base al espacio que disponemos debemos adaptarlo de forma que si el clima se presenta frío tenemos que realizar más ejercicios de aspecto físicocon el fin de entrar en calor; si el clima se presenta cálido podremos realizar más ejercicios de estiramiento en el suelo. Por otra parte según el espacio que dispongamos hemos de tener en cuenta la amplitud de éste y la dureza del suelo, así como de posibles baches o imperfecciones de éste.
CALENTAMIENTO GENERAL:
Primera parte
En primer lugar se realizarán movimientos articulares de pie,sin forzar demasiado pero realizando en torno a 10 repeticiones sin ejercer demasiada presión sobre cada una y haciendo hincapié en aquellas zonas lesionadas o que vayan a soportar mayor esfuerzo. Los ejercicios se producirán de abajo hacia arriba empezando por los tobillos y terminando en el cuello.

Segunda parte
El segundo paso conllevaría el estiramiento de nuestros músculos(sesión que ha de llevarse a cabo tanto al principio como al final del ejercicio a realizar). Al ser el apartado más importante debemos realizarlo a conciencia pensando tanto en las zonas lesionadas o más débiles como aquellas propensas a sufrir más daño durante el trabajo. Se realizarán del mismo modo que los movimientos articulares, de abajo hacia arriba. Los músculos se estirarán uno por uno y lasensación que ha de producirse debe de ser de tirantez moderada pero sin sufrir dolor (durante unos 15 ó 20 segundos)

Tercera parte

En mi opinión el último apartado debería ser el calentamiento de cardio y pulmonar, es decir, aquel que se realiza con pequeñas carreras progresivas en velocidad o ejercicios específicos según deporte, puesto que probablemente si empezáramos realizandoesta sesión en primer lugar nuestros músculos y articulaciones (sobre todo aquellos que se encuentren lesionados) sufrirán en gran medida al verse expuestos al esfuerzo de forma repentina.

Esta fase del calentamiento puede realizarse combinando carrera en trote y cambios bruscos de velocidad por ejemplo. Por otra parte también se pueden intercalar ejercicios que ayuden al movimiento articular:Trotar lentamente centrándose en subir las rodillas aproximadamente por encima de la cadera.
De la misma forma llevando los talones hacia los glúteos.
Trotar ligeramente rápido entrecruzando los pies mientras se avanza.
Caminar y hacer impulso en cada zancada para saltar lo máximo posible inclinando el cuerpo hacia delante.
Por otra parte también podemos complementar esta sesión...