Sesio n de Interval

Sesión de Interval
Grupo: Samuel Jiménez Tejera, Joaquín Pérez Montesdeoca y Néstor Santana Jiménez.
Lugar de ejecución: Ciudad Deportiva de Gran Canaria.
1. Introducción:
Lo más característicode un método como el Interval son las pausas, ya que estas tienen que ser activas, es decir, siempre se realizan trotando o en su defecto andando. Dependiendo de la intensidad y de la recuperacióncon la que se realice, se puede dar un tipo de trabajo aeróbico o anaeróbico. El objetivo de la sesión es la mejora de la resistencia aeróbica.
En nuestro sesión realizaremos un tipo de trabajoaeróbico en el cual la intensidad debe oscilar entre el 55 % y el 80% de la capacidad máxima individual. La frecuencia cardíaca durante la carga de trabajo no puede superar nunca las 180 pulsaciones porminuto y para poder volver a iniciarlo, la frecuencia cardíaca tiene que estar entre las 120/140 pulsaciones por minuto. Como se observa, el número de pulsaciones tanto al comenzar como al acabar lasseries tiene de gran importancia.

2. Cronograma de la sesión:

Horario
Actividad
07:40- 08:00
Los monitores se encargaran de dejar todo preparado en cuánto a material para el comienzo de la sesión.08:00- 08:06
Reunión con los usuarios e introducción al Interval en general, y a nuestra sesión en particular.
08:06- 08:27
Calentamiento.
08:27- 08:30
Estiramientos breves de piernas.
08:30- 08:32Explicación del Interval.
08:32- 08:50
Ejecución del Interval.
08:50/09:00
*Estiramientos.
* Estiramiento: en nuestra sesión en concreto, no realizaremos estiramientos puesto que a continuación otro grupoexpondrá su Fartlek. Por lo tanto no es conveniente realizar los estiramientos tan largos y profundos que corresponderían después de un Interval, si vamos a continuar con otra práctica.

3. Desarrollodel calentamiento y el Interval:

3.1. Calentamiento:
Tres vueltas a ritmo muy suave a todo el espacio que abarca el césped del interior de la pista de atletismo.
Ejercicios de técnica de...