Sesion Actividad Fisica Y Calentamiento

SESION DE ACTIVIDAD FISICA


1. Calentamiento: movilidad articular, pequeña carrera continua de 5 minutos con variedad de
Movimientos (carrera normal, cambiando el sentido, pasos laterales, algúnsalto hacia arriba)
Y estiramientos de los principales músculos de piernas y brazos.


2. Ejercicios de movilidad de cadera y de espalda de 2 minutos de duración con una buena
Respiración.3. Cinco pequeñas sentadillas con postura corporal erguida y brazos al frente.


4. Dos series de seis abdominales con un descanso de 2 minutos entre una serie y otra
combinándolos con una buenarespiración. Utilizaremos una buena postura y siempre un
terreno blando, para lo que podemos aprovechar el césped del parque o una colchoneta.


5. Carrera continua a un ritmo muy ligero durante10 minutos (el objetivo es no pararse, por lo
Que el ritmo es el que puedas seguir durante los 10 minutos sin pararte).



6. Para finalizar, realizarás estiramientos de piernas, brazos ymusculatura abdominal durante
10 minutos (estos estiramientos son los más importantes, porque van a evitar o reducir las
Posibles agujetas que puedas tener, y van a hacer que los músculos tengan mejorelasticidad
Y no se acorten, y así estén preparados para la siguiente sesión).


CALENTAMIENTO

1Comienza haciendo un esfuerzo leve,por ejemplo camina,
y aumenta el ritmo progresivamente hastaalcanzar el nivel de
Intensidad del ejercicio que has elegido (camina normal,
luego cada vez más fuerte hasta comenzar a trotar y a correr).




2 Dependiendo de la intensidad de la actividadfísica
que practicarás será su duración, a más intensa más tiempo.
En general deberás calentar entre 8 y 15 minutos,
a lo que luego le agregarás el calentamiento específico.

3 Haz primero uncalentamiento general con movimientos
de los grupos musculares más importantes.
• 3 a 5' de caminar suave o bicicleta fija.
• 3 a 5' de estiramiento de los músculos trabajados.
• 3 a 5' de...