SESION DE BEISBOL

SESIÓN DE BEISBOL
CLENTAMIENTO
Carrera continua: Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante seis minutos y sin cambios develocidad.
Movimiento de articulaciones:
Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.
Caderas:Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.
Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos haciadelante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
Cuello: El cuello hayque moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.
Estiramientos:
Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nosfracture ningún músculo ni hueso.
Cuádriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y despuésrelajamos.
Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer variasveces.
Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.
Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en lanuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.
Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo losuficiente como para que nos estire un poco el músculo.
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:
“Pelotas gigantes”: dos grandes grupos, cada uno a un lado del campo de fútbol sala; habrá una zona específica de...