Sesion de Entrenamiento Karate






Pruebas de esfuerzo
“físico”











Sección : 009D
Prueba 1: medición de resistencia TEST DE INDICE DE RUFFIER
Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.
Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensión de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:
(P + P1 + P2 – 200) : 10
El resultado es un valor que se conoce como Indice de Ruffier. Este índice se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Normas: La toma depulsaciones se realiza en 15 segundos multiplicando por 4.
Material: Cronómetro.
El cálculo de la adaptación cardiovascular al esfuerzo se obtiene restándole doscientos a la suma del pulso en reposo o en estado basal de un minuto mas el pulso al finalizar las flexiones mas el pulso registrado después de un minuto de acabada la actividad. Éste resultado se divide entre diez.

El número obtenidopuede ser interpretado de la siguiente forma:

Si el valor obtenido es...
- Menor a uno, tu condición es muy buena.
- De uno a cinco, tu condición es buena.
- De cinco a diez, tu condición es media.
- De diez a veinte, tu condición es mala.
- Mayor a veinte, es muy probable que padezcas de 


Prueba 2 : 1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA SALTO DE LONGITUD APIES JUNTOS
PROPÓSITO: Medir o valorar la fuerza explosiva (potencia) de la musculatura extensora de las piernas.
DESARROLLO: Posición inicial: el sujeto se colocará de pie tras la línea de salto (sin pisarla) y de frente a la zona de caída. Los pies tienen que estar a la misma altura, juntos o ligeramente separados. A la señal del controlador, el ejecutante flexionará el tronco y las piernas,pudiendo balancear los brazos para realizar, posteriormente, un movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no permitiéndose ningún apoyo posterior con las manos en el suelo.
El salto será nulo en los siguientes casos:
1. Cuando una vez separados los pies del suelo, vuelvan a apoyarse para la impulsión definitiva. El salto debe realizarse con un solo impulso delos pies.
2. Cuando el ejecutante pise la línea en el momento de la impulsión.
3. Cuando se produce un apoyo alternativo y no simultáneo de los pies sobre el suelo en el momento del despegue.
4. Cuando al amortiguar la caída se muevan los pies del suelo antes de que el controlador tome la medida.
5. Cuando al amortiguar la caída los pies deslicen sobre el suelo aunque se mantenga elequilibrio.
INSTALACIÓN: Se requiere un espacio interior o exterior con superficie llana y lisa.
MATERIAL: Cinta métrica. Opcionalmente polvo de magnesia o tiza para marcar el talón de la zapatilla.
ANOTACIÓN: Se anotará el número de centímetros avanzados, desde la línea de salto hasta el borde más cercano a ésta, del pie que quedó más retrasado tras la caída. Se considerará la mejor marca de dosintentos.
OBSERVACIONES: Es recomendable realizar un calentamiento previo completo, pudiendo realizar varios saltos sin valoración.


Prueba 3 : TEST DE WELLS Y DILLON O SEAT AND REACH ( flexibilidad )

TITULOS
Sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.190.161.187.164

Mide la amplitud delmovimiento en término de centímetros. En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien, flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros...