Sesion de entrenamiento salto de altura

Sesión de entrenamiento salto de altura

CALENTAMIENTO.-

Lubricación.-
El entrenador les aplicará una serie de movimientos para la lubricación, los cuales serán los siguientes: movimiento decabeza arriba y abajo, moviendo los hombros, movimientos de cadera, rodillas y de tobillos.
Estiramiento.-
El entrenador les pondrá una serie de movimientos para estirar los músculos, para prevenirdesgarres o lesiones, estiramiento de pierna (posterior, gemelos, aductores y cuádriceps), estiramiento de brazos y cabeza.
Aumento de pulso.-
El entrenador los llevará a realizar una serie de ejerciciosde yogui y de salto coordinadamente con el braseo para entrar ya de lleno a lo que son los ejercicios de esta prueba de campo que es el salto de altura.

  Ejercicios especiales para elperfeccionamiento de la técnica del salto de altura tijera durante la ejecución de la fase de extensión activa en el despegue en la categoría 10-11 años del combinado deportivo San Justo
1.     Despegue y péndulo:Sobre un peldaño de 40 cm.
    El atleta se sitúa frente a un peldaño de 50 cm de altura. Realizará 3 pasos en el lugar, despegue y péndulo sobre el peldaño.
    Indicación metodológica: El ejerciciose realiza de forma continua con un despegue activo en forma de zarpazos alternando la pierna en la ejecución. Velar que la posición de la cadera no se atrase en la posición de ambos brazos arriba.2.     Despegue y péndulo: Sobre un peldaño de 20 cm.
    El procedimiento es igual al ejercicio anterior con la diferencia que el peldaño tendrá 20 cm menos.
3.     Despegue y péndulo: Sobre un peldaño de10 cm combinado con el plano normal
    El mismo procedimiento que los dos ejercicios anteriores, pero trabajando a una altura de 10 cm; alternando con el plano normal en una misma sesión, eincrementando a 5 pasos en el lugar ante del despegue.
    Indicación metodológica: La indicación metodológica para estos ejercicios es igual a los anteriores, pero con la diferencia de que el profesor...