Sesion de entrenamiento

sesion de entrenamientoSESION DE ENTRENAMIENTO

Edad: 7 a 10 Años
Aprendizaje
Ejercicios técnicos del softbol
Objetivo: Reconocer el lanzamiento en zona de strike
Duración: 2 horas
Recursos: bolas de plásticos, bates de espuma o palos de escobas y soporte de pelotas

PARTE INICIAL

TIEMPO: 15% de la sesión (19 minutos)

Charla de presentación dándole los buenos días yexpresándoles el trabajo a realizar en el día.
Tiempo: 1 minuto

CALENTAMIENTO GENERAL

MOVILIDAD ARTICULAR:

Tiempo: 3 minutos

Se le dará un orden encéfalo-caudal trabajando mas que todo el tren superior que es el mas utilizado en el softbol.

Cuello

-De pie, con las manos en la cintura realizar flexión y extensión de cuello.

-De pie, realizar rotación de cuello al lado derecho y luego allado izquierdo.

Hombro

- De pie. Rotar ambos hombros a la vez hacia atrás. Luego el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotándolos hacia adelante. Haz 20 de cada ejercicio.

-De pie el hombro derecho en abducción a 90(grados) la muñeca y el antebrazo en posición anatómica y las falanges flexionadas, flexionar el codoa 90 (grados) y realizar rotación interna y externa de hombro durante 8 segundos luego realizar lo mismo con el hombro izquierdo.

Codo

-De pie, con los hombros totalmente extendidos, el antebrazo derecho en supinación y las falanges extendidas realizar con el codo derecho una flexión y extensión de codo y luego con la izquierda..

Muñeca

-De pie, con codos en extensión y antebrazo enpronación, realizar con la muñeca derecha flexión y extensión y luego con la izquierda seguida de abducción y abducción,

Tronco

-De pie, con los pies totalmente apoyados, con los hombros extendidos, antebrazo en posición anatómica, falanges extendidas y las rodillas extendidas, realizar flexión y extensión de tronco y luego con los antebrazos en aducción y los codos en un rango de 45grados realizar rotación de tronco hacia la derecha y luego a la izquierda .

Rodilla O

- De pie. Con el tronco y espalda recta y una flexión de cadera derecha realizar flexión y extensión de rodilla luego con la rodilla izquierda.

Tobillo

-De pie con las manos en la cintura y rodilla derecha extendida y una flexión de cadera realizar plantiflexion y dorsiflexion de tobillo luego hacemoslo mismo con la izquierda.

- De pie. Eleva una pierna llevando el muslo casi paralelo al piso. Realiza rotaciones con el tobillo. Repite luego del otro lado.

ACTIVACION DINAMICA GENRAL

Objetivo: elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca.
Tiempo: 3 minutos

Trote

Se ubican los 16 jugadores en fila desde home plate para realizar primero que todo un trote suave por todaslas bases del diamante de beisbol, durante la segunda vuelta cada deportista coge una pelota de softbol que van a estar ubicadas en el home y se realiza la vuelta trotando y tirando la pelota hacia arriba sin dejarla caer, al llegar a home 8 de los deportistas tiran las pelotas al piso se hacen en parejas y realizan la tercera vuelta trotando y tirándose la pelota uno al otro sin dejarla caer yal llegar a home soltamos las pelotas al piso y realizamos la ultima vuelta solo trotando por las bases.

ESTIRAMIENTO

Practica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos a un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.

Tiempo: 7 minutos

Empezaremos el estiramiento de forma encéfalo-caudal

TREN SUPERIOR

Flexión de cuello

Depie, vamos a flexionar el cuello, para esto realizamos un estiramiento pasivo, llevamos las manos atrás de la cabeza y hacemos presión hacia abajo por 10 a 12 segundos, estirando así el semiespinoso de la cabeza, el esplenio, elevador de la escápula, esternocleidomastoideo y el romboides menor.

Extensión de cuello

De pie, llevamos las manos hacia delante y las ubicamos bajo el mentón y...