Sesion de entrenamiento

Reconocimiento médico

No tengo ningún problema para realizar cualquier tipo deejercicio.

Valoraciones

Tengo un gran interés en mejorar mi fuerza en los brazos (bíceps braquial, deltoides y tríceps) y en las piernas (bíceps femoral, cuadriceps y gemelos). Con el fin deconseguir una buena defensa personal. Respecto a la flexibilidad no tengo un gran interés en mejorarla. Ambos tipos de resistencia los iré desarrollando simultáneamente con el calentamiento y losejercicios musculares. Iré evaluando el crecimiento de mi fuerza con las pruebas de: lanzamiento de balón medicinal y el salto con los pies juntos.

Recursos

Poseo de un gran espacio parapoder hacer una gran variedad de ejercicios, y en cuestión de instrumentos tengo una colchoneta y unas pesas de 1 Kg. y otras de 3 Kg. Todo esto me facilitara hacer numerosas actividadesdistintas.

Condición Física
Se puede decir que no parto de una buena condición física:
-Test de balón medicinal: unos 5.60-6.00 metros
-Test de salto con pies juntos: alrededor de 2 metros
Y megustaría alcanzar:
-Test de balón medicinal: unos 6.10-6.50 metros (o más)
-Test de salto con pies juntos: superar los 2 metros

Sesión de entrenamiento
Inicio-Calentamiento (siempre será elmismo)

-Para empezar realizare un paseo a trote suave de unos 8 minutos.

-Después realizaremos giros con los tobillos (20 segundos cada uno)-Repetiremos el ejercicio en la zona de las rodillas (20 segundos cada sentido)



-Una vez mas realizamos giroscon la cadera (20 segundos cada sentido)

-Ahora repetiremos los giros pero con los hombros/brazos simultáneamente (20 segundos)...