Sesion de e.f.
Páginas: 4 (796 palabras)
Publicado: 6 de abril de 2011
SESIÓN
Unidad: Yoga Fecha: 3º Trimestre
Contenidos: Relajación y flexibilidad. Instalacion: Gimnasio (interior)
Objetivos: Un acercamiento para principanteshacia las principales posturas del Yoga.
Material: Colchonetas, musica relajante y ropa adecuada.
Desarrollo De La Sesión
Tiempo: Actividades De Desarrollo
4min.
30 min.
45 min.
Parte Inicial: consta del calentamiento, que hemos dividido en ocho ejercicios fundamentales:
1. Nos sentamos en el suelo, con la espalda recta, y las piernasestiradas. Estiramos cada pie 5 veces hacia delante y atrás. A continuación, vendría la rotacion, que se trata de rotar cada pie 5 veces, de derecha a izquierda y viceversa.
2. Friccionado: se trata decalentar las rodillas friccionando las rodillas. Despues , masajearemos simultaneamente las dos rotulas en los dos sentidos.
3. Movilizaremos la articulacion Coxo-Femoral: en este ejercicio debemos desujetar con una mano el pie y con la otra la rodilla ( 5 veces en cada sentido). Este ejercicio consiste en llevar la rodilla al pecho sucesivamente.
4. Abrimos las piernas, ayudandonos por la torsionde la cintura intentaremos tocarnos con la mano derecha el pie izquierdo, y cambiaremos. No hay que aguantar en la posicion.
5. Nos sentamos como los indios, y nos colocamos las manos sobre loshombros, y empezamos a rotar. NO LEVANTAR LOS HOMBROS. Inhalando cuando se abra el pecho, y expulsando cuando no. Lo repetiremos cambiando el sentido, y cambiando la forma de inhalar.
6. Inclinación de lacabeza llevandola hacia el hombro. El hombro no debe de subir.
7. Decir que no con la cabeza. Inhalando en el centro y soltando el aire en los laterales.
8. Rotar el cuello, inhalar cuando elcuello este atras, soltar cuando este alante. El cuello nunca debe inclinarse para atras, debe estar recto, ya que podemos sufrir una lesion.
Precaucion: Son ejercicios de relajacion, por lo tanto...
Unidad: Yoga Fecha: 3º Trimestre
Contenidos: Relajación y flexibilidad. Instalacion: Gimnasio (interior)
Objetivos: Un acercamiento para principanteshacia las principales posturas del Yoga.
Material: Colchonetas, musica relajante y ropa adecuada.
Desarrollo De La Sesión
Tiempo: Actividades De Desarrollo
4min.
30 min.
45 min.
Parte Inicial: consta del calentamiento, que hemos dividido en ocho ejercicios fundamentales:
1. Nos sentamos en el suelo, con la espalda recta, y las piernasestiradas. Estiramos cada pie 5 veces hacia delante y atrás. A continuación, vendría la rotacion, que se trata de rotar cada pie 5 veces, de derecha a izquierda y viceversa.
2. Friccionado: se trata decalentar las rodillas friccionando las rodillas. Despues , masajearemos simultaneamente las dos rotulas en los dos sentidos.
3. Movilizaremos la articulacion Coxo-Femoral: en este ejercicio debemos desujetar con una mano el pie y con la otra la rodilla ( 5 veces en cada sentido). Este ejercicio consiste en llevar la rodilla al pecho sucesivamente.
4. Abrimos las piernas, ayudandonos por la torsionde la cintura intentaremos tocarnos con la mano derecha el pie izquierdo, y cambiaremos. No hay que aguantar en la posicion.
5. Nos sentamos como los indios, y nos colocamos las manos sobre loshombros, y empezamos a rotar. NO LEVANTAR LOS HOMBROS. Inhalando cuando se abra el pecho, y expulsando cuando no. Lo repetiremos cambiando el sentido, y cambiando la forma de inhalar.
6. Inclinación de lacabeza llevandola hacia el hombro. El hombro no debe de subir.
7. Decir que no con la cabeza. Inhalando en el centro y soltando el aire en los laterales.
8. Rotar el cuello, inhalar cuando elcuello este atras, soltar cuando este alante. El cuello nunca debe inclinarse para atras, debe estar recto, ya que podemos sufrir una lesion.
Precaucion: Son ejercicios de relajacion, por lo tanto...
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