Sesion libre

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES U.D.C.A.
FACULTAD DE CIENCIAS DEL DEPORTE
CATEDRA: PROFUNDIZACIÓN 1 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE LA TEORIA A LAPRÁCTICA
SESIÓN N°: _1_ FECHA: _13/08/2015_ HORARIO: _7:00 AM – 9:00 AM._
ENTRENADOR: ANDRES TORRES QUINTERO
TEMA: CONDUCCION Y REMATE UNIDADES DE TRABAJO:_Repeticiones
OBJETIVO DE LAS UNIDADES: _mejorar las técnicas de conducción y remate
MATERIALES A UTILIZAR: _cronometro, silbato, 10 platillos, 10 estacas, 10 conos, 10 aros, 5balones de futbol.
TIEMPO APROXIMADO DE LA DURACION DE LA SESIÓN: _ El tiempo aproximado de la sesión es de 120 minutos._
FASE INICIAL: el tiempo estimado es de 25minutos.
Precalentamiento: tiempo aproximado de 10 minutos.
Realizar movilidad articular distal-cefálico
Calentamiento específico: tiempo aproximado 15 minutosConducción de balón: conducción de balón en diferentes direcciones y cada 1 minuto, seguir la instrucción. – realizar 2 saltos a pies juntos. – realizar 3 flexiones de codoa 3 segundos. – realizar 4 sentadillas medias a 3 segundos. - realizar 5 abdominales a 3 segundos.
FASE CENTRAL: La duración de esta fase es de 85 minutosaproximadamente.
Conducción de balón entre conos y luego rematar a portería.
Conducción de balón entre las estacas y luego remate a portería.
conducción de balón atraves deobstáculos y rematar al aro.
Rematar a los aros.
FASE FINAL: Duración estimada es de 10 minutos aproximadamente.
Estiramientos distal-cefálico
1. Estiramiento pierna 1x 2 x 25”x5”
2. Estiramiento muslo 1 x 5 x 25”x5”
3. Estiramiento abdomen 1 x2 x 25”x5”
4. Estiramiento espalda 1 x 5 x 25”x5”
5. Estiramiento brazos 1 x 4 x 25”x5”