Sesiones De Atletismo

FICHERO INDIVIDUAL
DE ATLETISMO

Pablo Garrido Mesonero
CAFYD 1ºA

SESIÓN I
NOMBRE | Calentamiento. | TIEMPO | 7 minutos |
Nº PARTICIPANTES | 20 personas | MATERIAL | |
OBJETIVOS | Preparar al cuerpo para el desarrollo de una actividad física. |
DESARROLLO/EXPLICACIÓN | Los alumnos dan dos vueltas a la pista de atletismo. |
REPRESENTACIÓN| |

NOMBRE | Estiramientos. | TIEMPO | 7 minutos |
Nº PARTICIPANTES | 20 personas | MATERIAL | |
OBJETIVOS | Estirar los músculos para así evitar posibles lesiones. |
DESARROLLO/EXPLICACIÓN | Estiramos de abajo a arriba los diferentes músculos que componen nuestro tren inferior y nuestro tren superior. Los alumnos se colocan en frente de la pared y con un pie adelantado haciendo fuerzacontra la misma y estiran gemelos.Los alumnos se colocan con una pierna delante de la otra e intentan llevar su cuerpo hacia delante, estirando, de esta manera, sóleos.Los alumnos se colocan con una pierna estirada apoyada en una valla y tirando con el tronco a tocar la punta del pie que está apoyado en la valla, estiraremos, así, aductores.Los alumnos se cogen una pierna y la otra permanece enequilibrio, de esta manera estiraremos cuádriceps.Los alumnos se colocan con una rodilla apoyada en el suelo y con la otra pierna como si fuera a dar una zancada apoyando la planta del pie, de esta manera estiraremos psoas.Los alumnos se colocan con las piernas abiertas y hacen torsión para estirar abductores.Los alumnos se colocan en el suelo sentados con una pierna estirada y la otra encogidaintentando llevar esta hacia el lado contrario para estirar aductores. Los isquiotibiales se estiran apoyando el talón en el suelo y yendo hacia la punta del pie. |
REPRESENTACIÓN | Gemelos Psoas Sóleos Cuádriceps Aductores Abductores Isquiotibiales |

NOMBRE | Técnica de carrera | TIEMPO | 15 minutos |
Nº PARTICIPANTES | 20 personas | MATERIAL | Aros. |OBJETIVOS | Introducción del cuerpo para una mejor adaptación a la carrera. Tratar de pisar con el metatarso del pie para una facilitación de la carrera. |
DESARROLLO/EXPLICACIÓN | Skiping: Rodillas arriba, coordinación de brazos y piernas y pisando con el metatarsoContra skiping: Rodillas al culo, coordinación de brazos y piernas y tratar de pisar con el metatarsoSkiping con extensión:Rodillas altas y el momento de máxima altura estirar la pierna, tratando de pisar con el metatarso.Rusos: Pisando con el metatarso y piernas estiradas, avanzar.Poniendo aros en el suelo, los alumnos han de pasarlos primero despacio y luego rápido a modo de competición con la fila de al lado. |
REPRESENTACIÓN | Skiping Contra Skiping Skiping con extensiónRusos Con aros |

NOMBRE | Técnica de salida de tacos. | TIEMPO | 15 minutos. |
Nº PARTICIPANTES | 20 personas. | MATERIAL | Tacos. |
OBJETIVOS | Velocidad de reacción. |
DESARROLLO/EXPLICACIÓN | Para preparar al cuerpo en la velocidad de reacción, los alumnos se ponen boca abajo, boca arriba y de rodillas sin apoyar las manos.Posteriormentecogemos los tacos y los acomodamos a nuestra medida poniendo el pie derecho en la línea de salida mirando hacia el lado contrario de la meta y apoyando la rodilla derecha y hay colocaremos el primer taco y con la pierna izquierda también mirando hacia el lado contrario de la meta a partir de la rodilla derecha medimos un pie y colocamos el taco derecho; de esta forma el pie derecho sale más atrasadoque el izquierdo. |
REPRESENTACIÓN | |

NOMBRE | Relevos. | TIEMPO | 20 minutos |
Nº PARTICIPANTES | 20 personas. | MATERIAL | Testigo y tacos. |
OBJETIVOS | Aprender a pasar el testigo y aprender dónde y cuándo ha de pasarse el testigo. |
DESARROLLO/EXPLICACIÓN | Primero vemos dónde está la pre zona y la zona en una pista de atletismo (pre zona: son diez...