Sesiones de entrenamiento para futbol


SESIÓN 1
DURACIÓN: 120 minutos.
TEMA: Superficie de contacto
A- PARTE INICIAL:
Calentamiento: Trotar alrededor de la cancha durante 10 minutos.
B- PARTE PRINCIPAL:
Trabajo físico: 20 minutos
a. Juegos de velocidad en pareja, persecución sin balón.
b. Competencias de velocidad en grupo (hileras) de 15 a 20 metros en línea recta.
c. Trabajo individual de velocidad en zigzag, entreconos dispuestos en forma paralela en una distancia de 20 metros, separados aproximadamente 2 metros hacia delante y 1.5 metros hacia los lados.
d. Competencias por grupos en tres hileras corriendo en zigzag.
Trabajo técnico: 80 minutos
Superficies de contacto: reconocimiento y utilización de cada una.
Trabajar las superficies de contacto de las extremidades inferiores:
Trabajo en parejashaciendo hincapié en las superficies de contacto del pie.
1- En forma estática, luego con desplazamiento sin exigencias de intensidad.
2- En grupos de 4, tratando de que el balón no caiga.
3- Competencia por grupos: quien da más toques al balón sin que caiga al suelo, utilizando todas las superficies de contacto de la pierna.
Introducción al juego real: Competencia interna: el profesor formara 4equipos, los que jugaran entre si hasta obtener un ganador; en caso de empate, se definirá por penales pues siempre debe haber un ganador.
PARTE FINAL: 10 minutos
Ejercicios de flexibilidad y elasticidad.





SESIÓN 2
DURACIÓN: 120 minutos.
TEMA: Superficie de contacto
A- PARTE INICIAL: 10 minutos
Calentamiento: se forman 4 equipos. Futbol con la mano, los goles valen desde dentro delárea. Los equipos que no estén jugando trabajan elasticidad y flexibilidad.
B- PARTE PRINCIPAL:
Trabajo físico: 20 minutos
Trotar alrededor de la cancha. En sus costados se realizaran trabajos de lateralidad. Ej: correr de lado en forma libre, cruzando la pierna de ataque por delante. La pausa se hará al trote suave. Repetición de lo trabajado en la clase anterior, trotar en zigzag.
Trabajotécnico: 80 minutos
Superficies de contacto: repetición de la clase anterior, en parejas y en grupos. Se trabajaran aquellas superficies de contacto, no trabajadas en la clase anterior y que corresponden a la cabeza y el tronco.
a. CABEZA
Frontal: Trabajo en parejas. Al comienzo en forma estática, un compañero envía con las manos el balón, el ejecutante lo devuelve con la frente.
Parietal: Trabajoen tríos. Un compañero envía el balón con la mano al ejecutante, quien lo dirige, golpeándolo con la parte lateral de cabeza, a un tercer compañero. Primero se trabaja estático y luego en movimiento.
Pecho: Se utiliza fundamentalmente en la amortiguación. Se trabaja en parejas en forma estática y luego en movimiento avanzando y retrocediendo.
Bajo vientre: esta superficie es poco utilizada. Seocupa en semi-parada de baja recurrencia en el juego.
Manos: Esta superficie es solo empleada por el arquero en su zona reglamentaria. Se enseñaran las tomadas básicas y las posiciones del cuerpo de cada una. Se trabaja en pareja: primero se envía el balón con la mano y luego con el pie.
Una vez desarrollado el trabajo de superficies de contacto, se aplican al juego real, para esto se realizan 4equipos.
PARTE FINAL: 10 minutos
Ejercicios de flexibilidad y elasticidad.
SESIÓN 3
DURACIÓN: 120 minutos.
TEMA: Superficie de contacto
PARTE INICIAL: 10 minutos
Calentamiento: Trabajo con balón en parejas.
Estructura: 1: 1, (libre) en cualquier sector dela cancha, durante un minuto y medio con apoyo de los jugadores de su mismo color, ubicados fuera del rectángulo. Luego se incorpora unjugador por bando y quedan 2: 2, (en zonas delimitadas con conos, libre y sin arco), durante un minuto y medio. Una vez terminado este tiempo, se agrega un jugador más por bando quedando 3: 3 (en zonas delimitadas con conos, libre y sin arco) tratando de mantener el balón en su poder. Luego de un minuto y medio se incorpora la última pareja, quedando 4:4. Al finalizar el trabajo, realizar...