Sesiones De Entrenamiento

SESION DE ENTRENAMIENTO DE FUTBOL

CALENTAMIENTO GENERAL
Movilidad articular: tobillos, rodillas, tronco, brazos, cuello.
Desplazamientos: skipping, contraskipping, laterales, cruce de piernas, saltos, sprint.
Tiempo: 10 min
Objetivo: Preparar el organismo para la actividad posterior y evitar lesiones

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
* Dentro del área cada jugador conduce libremente unbalón. A 1 señal acústica (pitido): cambio de dirección; a 2 señales: pisar el balón y darse la vuelta. 3 señales: sentarse y levantarse.
* Dentro del área la mitad de los jugadores con balón, la otra mitad, sin balón deben tratar de robarle el balón a un compañero

Tiempo: cinco minutos cada uno --- 10 min
Objetivo: Mejorar velocidad de reacción.
Desarrollar visión periférica.

PARTEPRINCIPAL
CIRCUITO DE RESISTENCIA:
* Trote suave: 50 m.
* Skipping: 30 m.
* Contraskipping: 30 m.
* Andando: 30 m.
* Aceleración: 50 m.
* Desaceleración: 30 m.
* Andando: 40 m.

(circuito 3 o 4 personas por entrada
4 seriesx4 vueltas
Objetivo: Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica
RONDOS: grupos de 5, uno se la queda, los otros cuatro deben pasarse el balóncon un solo toque, si uno pierde el balón se la queda. Grupos de 5
5 min
Objetivo: Perfeccionar el pase.
Trabajar el marcaje/desmarque

PARTIDO: Formamos dos equipos con igual número de jugadores.
Dos equipos treinta minutos
Objetivos: Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Trabajar principios ofensivos y defensivos de la táctica del equipo

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos

Cincominutos
Objetivo: Devolver el organismo a su estado de reposo.

SEGUNA SESION
1º SESIÓN
CALENTAMIENTO (5min)
- Carrera continua (2 minutos)
Carrera lateral.
Elevación de rodillas.
Talones a los glúteos.
- Calentamiento de articulaciones:
Giro de tobillos.
Giro de rodillas.
Circunducciones de tronco.
Flexión de tronco hacia delante.
Giros de brazos hacia delante y hacia atrás.Giro de muñecas.
Calentamiento de dedos.
CUALIDADES (10min)
* Skippin: 5 largos del campo.
* Talones a los glúteos: 2 largos del campo.
* Correr hacia la mitad del campo, hacer una batida intercalando cada vez un pie. (4 veces)
* Tiros de balón medicinal: (pases por detrás de la cabeza, pases de pecho).
* Multisaltos.
TÉCNICA (10min)
* Botes de balón con diferentes manos(Primero con una mano, luego con la otra, luego cambiando de una a otra) a lo largo del campo.
* Zigzag botando el balón entre los conos.
* Ir andando y lanzar el balón hacia arriba girándolo (en posición de tiro a la canasta).
TÁCTICA (10min)
Pases de balón (por parejas)
* De pecho: el balón sale desde la altura del pecho y se dirige al pecho del compañero; lanzamiento con unatrayectoria lo más recta posible.
* En picado: lanzando el balón para que bote cerca del compañero.
* Por detrás de la cabeza: lanzamiento del balón desde por detrás de la cabeza.
Tiros libres a canastas: desde la posición de tiros libre lanzamiento a canasta sin saltar.
Cambios de dirección:
* Por delante: corriendo botando el balón y al llegar al obstáculo cambiar la dirección y la manocon al que botamos el balón, saliendo por el otro lado del obstáculo.
PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS
2º SESIÓN
CALENTAMIENTO (5min)
CUALIDADES (10min)
* Abdominales y lumbares (15 de cada).
* Multisaltos.
* Tiros de balón medicinal: pases por detrás de la cabeza, pases de pecho .
* Correr hacia la mitad del campo, hacer una batida intercalando cada vez un pie. (5 veces)
*Series de zancadas (3)
TÉCNICA (10 min)
* Botes de balón con diferentes manos (Primero con una mano, luego con la otra, luego cambiando de una a otra) a lo largo del campo
* Dominio del balón: Cambiándolo de manos, botar por delante cambiándolo de mano, botar con la mano derecha de delante a atrás, botar el balón entre las piernas.
* Zigzag botando el balón entre los conos
TÁCTICA...