Sesiones De Resistencia

[pic][pic]





Trabajo realizado por:
-Irene Gascón Sánchez
-Lucía Gascón Sánchez
1º Bachillerato Ciencias



SESIONES

- RESISTENCIA:
|Sesión nº |0|RESISTENCIA |31 de Octubre |
| | | | |
|Método de trabajo |Método continuo: Carrera continua |
|Instalación / material: |Aire libre|


CALENTAMIENTO (igual para todas las sesiones)

- cabeza y cuello: hacer pequeños círculos con el cuello.
- espalda, hombros, brazos y abdomen: estiramientos en la espaldera con pequeñas flexiones de brazos y con las piernas levantadas.
- cintura y cadera: rotaciones de cadera y cintura.
- muslos ypantorrillas: en el suelo con las piernas estiradas sin flexionar las rodillas echar el torso hacia delante.
- tobillos y pies: rotaciones hacia ambos lados con los dos pies.
- Marcha.
- Desplazamientos laterales izquierda – derecha.
- Desplazamientos adelante – atrás con patada baja.
- Estirar cuadriceps, aductores, gemelos, isquiotibiales…
- Movimiento de articulaciones (tobillos, rodillas…).PARTE PRINCIPAL

Correr durante 20 minutos a un ritmo constante, sin cambios de ritmo y por una superficie lo más regular posible a una intensidad de 60%. Después caminar durante 3 minutos.
Realizar algún ejercicio de flexibilidad de los mencionados posteriormente para relajar los músculos.


|Sesión nº |1 |RESISTENCIA |31 deOctubre |
| | | | |
|Método de trabajo |Método continuo: Carrera continua |
|Instalación / material: |Aire libre|

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

Correr durante 20 minutos a un ritmo constante y por una superficie plana a una intensidad del 70%. Caminar durante 3 minutos.

VUELTA A LA CALMA ( con ejercicios de flexibilidad )

[pic][pic]

- Sentarse y estirar las piernas hacia delante y con los dedos de las manos tocar las puntas de los pies.
- En pie, con los pies juntos,llevar las manos hacia la punta de los pies


|Sesión nº |2 |RESISTENCIA |2 de Noviembre |
| | | | |
|Método de trabajo |Método continuo: Carrera continua.|
|Instalación / material: |Aire libre |


CALENTAMIENTO


PARTE PRINCIPAL

Correr durante 25 minutos por un terreno con cuestas a una intensidad del 70% y caminar 5 minutos.


VUELTA A LA CALMA ( Con ejercicios de flexibilidad )
[pic]


- Sentarse con lasplantas de los pies juntos e ir flexionando las piernas hacia abajo hasta que notes tirón, lo que indica que el músculo está estirando.
- Estando de pie, estirar una de las piernas hacia atrás, cogiendo con la mano el pie y estirándola hacia arriba mientras la otra está apoyada en el suelo.
- Acostarse en el suelo de costado, apoyando el tronco sobre el codo.
Con la otra mano coger la...