sesiones de resistencia





SESIONES DE RESISTENCIA
Carrera Continua:
1ª Sesión: 2 series de 10 minutos, descanso de 3 minutos.
2ª Sesión: 2 series de 15 minutos, descanso de 3 minutos.
3ª Sesión: 2 series de 20minutos, descanso de 3 minutos.

Entrenamiento Total:
4ª Sesión: carrera alternando ejercicios (saltos, abdominales, flexiones).
5ª Sesión: carrera alternando ritmo suave con aceleracionesbreves, durante 10 minutos.
Fartlek:
6ª Sesión: 2 series de 15 minutos, descanso de 5 minutos.
7ª Sesión: 2 series de 20 minutos, descanso de 5 minutos.
Entrenamiento en circuito:
8ª Sesión: Planchalateral, sentadilla, plancha frontal ( repetición de 3-4 veces)
9ª Sesión: Saltos en el sitio, flexión de piernas, abdominales ( repetición de 3-4 veces)
Interval Training:
10ª Sesión: realizarcarreras rápidas en una determinada distancia, repetirlo 6 veces. ( No continuar si el pulso es superior a 140)











SESIONES DE FUERZA
1ª Sesión:
Flexión de brazos: (15x3) 30segundos de pausa

Abdominales: (15x3) 30 segundos de pausa

Flexiones alternativas de piernas: (15x3) 30 segundos de pausa


2ª Sesión:
Tríceps en banco: (15x5) 30 segundos de pausa

Saltos enbanco: (15x3) 30 segundos de pausa


Salto con cuerda: (20x2) 30 segundos de pausa


3ª Sesión:
Saltos a pata coja


Carreras a sprint


Lumbares




4ª Sesión:
Salto horizontal apies juntos


Lanzamiento de balón medicinal

Paravertebral: (20x4) 30 segundos de pausa


5ª Sesión:
Saltos de un lado a otro en banco: (30x3) 30 segundos de pausa

Sentadillas: (30x2) 30segundos de pausa

Empujar por parejas


6ª Sesión:
Contracción pectoral: (20x2) 30 segundos de pausa

Elevaciones contra laterales: (15x3) 30 segundos de pausa


Flexión de piernas:(15x3) 3o segundos de pausa

7ª Sesión:
Flexiones con rodillas y codos opuestos: (10x3) 30 segundos de pausa


Salto vertical


Elevación cadera con piernas flexionadas y cruzada


8ª...