Sesiones natación

SEPTIEMBRE
Objetivo: Mejora de la condición física.
Material: Churros, colchonetas, pelotas, pull boys, tablas y galletas.
Edad: 10-15.


SESIÓN 1. 09/09/2013-14/09/2013
Calentamiento.

2Crol.
2 Espalda.
2 Braza.

Patada de crol.

Tabla en las manos. Cabeza mirando al frente.

Respiración crol.

Con la tabla en las manos, respirando cada 3” a un lado y a otro. 4 piscinas.Cada dos descanso de 10”.

Patada espalda.

Tabla en las manos. Extendidos hacia atrás. Corriengiendo el cuerpo bien estirado, las rodillas bajo el agua y sacando la punta de los pies solo.Flotación espalda.

Tabla abrazada en el pecho. Mantengo el aire dos segundos y cada dos patadas lo vuelvo a realizar la respiración. Busco mantener el cuerpo estirado y en correcta flotación. 4piscinas. Cada dos descanso de 10”.

Patada de braza bocabajo.

Tabla en las manos. Correcta separación y colocación del pie a la hora de realizar el movimiento. 4 piscinas. Cada dos descanso de 10”.Patada de braza bocarriba.

Manos en el culo. De espaldas realizamos la patada, vigilando la correcta posición de los pies. 4 piscinas. Cada dos descanso de 10”.

Juego.

Partido de voley.SESIÓN 2. 16/09/2013-21/09/2013.
Calentamiento.
Mismo que la sesión 1.
Brazos de crol.

Pull boy entre las piernas. Respirando cada 3 brazadas. Codo alto. 4 piscinas. Cada dos descanso de 10”.Alargar la brazada.

Cogiendo el pull con una mano. Alargo el otro otro brazo hasta tocar el pull, durante todo el trayecto el brazo alto sin tocar el agua. Un brazo la ida, la vuelta el otro. Evitandoque retraigan el brazo que tiene el pull. 4 piscinas. Cada dos descanso de 10”.

Brazos espalda.

Pull boy en las piernas. Elevando bien los brazos. 4 piscinas. Cada dos descanso de 10”.Deslizar el brazo.

Pull boy en las manos, estiradas hacia las rodillas. Movemos pies, correcto movimiento del hombro y que el brazo entre correctamente estirado en el agua. 4 piscinas. Cada dos...