sesionesquidefondo
Páginas: 2 (411 palabras)
Publicado: 19 de marzo de 2014
Carlos Fernández Fàbregas
Sesión de esquí de fondo
Sessió nº : 1
Objetivos
Iniciar en el esquí de fondo.Espacio:
Pista de esquí de fondo
Contenidos
Iniciación al esquí de fondo.
Nº participants : 15
Material
esquíes, botas de esquí,bastones,cascos y conos.
Durada: 3h
Edad : 14-16 añosFASE INICIAL
Calentamiento:
Nos colocaremos en círculo y comenzaremos a calentar las articulaciones; empezaremos por tobillos, rodillas, cadera, brazos y acabaremos con movimiento de cuello.Seguiremos en círculo y comenzaremos a estirar; gemelos, cuadriceps, isquiotibiales, brazos, antebrazos y muñecas.
Objetivo: Preparar al cuerpo para realizar un ejercicio de mayor intensidad yprevenir lesiones.
FASE PRINCIPAL
En primer lugar, enseñaremos a los alumnos a colocarse el material adecuadamente, centrando nuestra atención en la colocación de los esquís.
Objetivo:Familiarizar alalumno con esquís – nieve e iniciar el movimiento.
Una vez colocados realizaran lo siguientes ejercicios:
En el sitio, terreno llano, sin bastones, mover los esquís hacia delante y haciaatrás, alternativamente.
Objetivo:Imitar el modo de ascender en esquí de fondo.
En filas, avanzar con los esquís sobre terreno llano, abriendo los pies hacia fuera.
Variante:Será igual que elejercicio anterior pero acompañando el movimiento con las manos, para favorecer el impulso hacia delante.
Objetivo de ambos: Introducir el movimiento de brazos, muy importante en el esquí.En vez de impulsarse con los bastones, agachados los alumnos, y empujándose con las manos.
Objetivo: Favorecer el equilibrio en los alumnos.
En filas, realizando el movimiento anterior, irhacia un cono, rodearlo, y volver.
Objetivo: Introducir el concepto de cambio de dirección
Variante1: Igual pero al avanzar ir sorteando conos en zig – zag.
Variante 2: Por parejas, ir y...
Sesión de esquí de fondo
Sessió nº : 1
Objetivos
Iniciar en el esquí de fondo.Espacio:
Pista de esquí de fondo
Contenidos
Iniciación al esquí de fondo.
Nº participants : 15
Material
esquíes, botas de esquí,bastones,cascos y conos.
Durada: 3h
Edad : 14-16 añosFASE INICIAL
Calentamiento:
Nos colocaremos en círculo y comenzaremos a calentar las articulaciones; empezaremos por tobillos, rodillas, cadera, brazos y acabaremos con movimiento de cuello.Seguiremos en círculo y comenzaremos a estirar; gemelos, cuadriceps, isquiotibiales, brazos, antebrazos y muñecas.
Objetivo: Preparar al cuerpo para realizar un ejercicio de mayor intensidad yprevenir lesiones.
FASE PRINCIPAL
En primer lugar, enseñaremos a los alumnos a colocarse el material adecuadamente, centrando nuestra atención en la colocación de los esquís.
Objetivo:Familiarizar alalumno con esquís – nieve e iniciar el movimiento.
Una vez colocados realizaran lo siguientes ejercicios:
En el sitio, terreno llano, sin bastones, mover los esquís hacia delante y haciaatrás, alternativamente.
Objetivo:Imitar el modo de ascender en esquí de fondo.
En filas, avanzar con los esquís sobre terreno llano, abriendo los pies hacia fuera.
Variante:Será igual que elejercicio anterior pero acompañando el movimiento con las manos, para favorecer el impulso hacia delante.
Objetivo de ambos: Introducir el movimiento de brazos, muy importante en el esquí.En vez de impulsarse con los bastones, agachados los alumnos, y empujándose con las manos.
Objetivo: Favorecer el equilibrio en los alumnos.
En filas, realizando el movimiento anterior, irhacia un cono, rodearlo, y volver.
Objetivo: Introducir el concepto de cambio de dirección
Variante1: Igual pero al avanzar ir sorteando conos en zig – zag.
Variante 2: Por parejas, ir y...
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