Sesión De Abdominales

Sesión
 de
 Abdominales

Elton
 Delgado
 Machado Carlos
 Padial
 Mariscal Alberto
 Mira
 Mar1nez Angel
 Luis
 Orcajo
 De
 Diego

Nos
  colocamos
 frente
  al
  espejo,
  en
  posición
  anatómica
  y
  con
  las
  manos
  en
  el
  estómago,
 meAendo
 el
 ombligo
 hacia
 la
 columna
 y controlando
 la
 respiración.
  Realizamos
  con
 la
 pelvis
 el
 movimiento
 de
 retroversión,
 pasamos
  a
 posición
 neutra,
  y
 llegando
 a anteversión.
 Del
 mismo
 modo,
 lo
 hacemos
 en
 tendido
 supino.

Manteniendo
 la
 postura
 de
 tendido
  supino,
 con
 las
  rodillas
 flexionadas  con
 los
  pies
  en
  el
  suelo,
  flexionamos
  el
  abdomen
  hasta
  separar
  las
  escápulas
  del
  suelo.
  Del
  mismo
  modo,
 sentados
  sobre
  los
  glúteos,
  con
  el
  tronco
  recto
  y
  los
  hombros
  en
  flexión
  a
  90º,
 extendemos
  el
  abdomen
  hasta
 apoyarnos
  en
  el
  sacro,
  para
 volver
  a
  subir
 más
 tarde.

En
 tendido
 supino,
 con
 la
 cadera
 y
  las
 rodillas
 a
 90º, flexionamos
 el
 abdomen
  hasta
  separar
 las
 escápulas
  del
 suelo.
 Del
 mismo
 modo,
 flexionamos
 a
 la
 vez
 el
  abdomen
 y
  la
 cadera izquierda
 o
 derecha,
 acercando
 la
 rodilla
 al
 pecho,
 alternando
 las
 piernas.

Al
 igual
 que
  en
 el
 anterior
 ejercicio,
 pero flexionamos
  el
  abdomen
 al
  mismo
 Aempo
  que
 extendemos
 una
 rodilla,
 llevándola
 a
 la
 diagonal.

En
  posición
  de
  tendido
 ...