Sesión De Baloncesto
CALENTAMIENTO
Durante aproximadamente 5 minutos se realizará una carrera continua a trote suave alrededor de la pista, activando así el cuerpo para la actividad física. Durante la carrera se realizaran las siguientes movilidades articulares y diferentes modos carrera.
DESCRIPCIÓNASPECTOS CLAVE REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Hombros. -Flexión-extensión alterna. -Aducción-abducción horizontal. -Circunducción. Movimientos controlados y con la máxima amplitud
Tronco. -Inclinaciones laterales. -Rotaciones. Movimientos controlados y con la máxima amplitud
Cadera. -Aducción-abducción horizontal. Movimientos controlados y con la máxima amplitud
Carrera lateralhacia los dos lados. Movimientos controlados y con la máxima amplitud
Carrera lateral cruzando las piernas por detrás hacia ambos lados. Movimientos controlados y con la máxima amplitud
ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
I.E.S. VIRGEN DE VALME Skipping por delante
DEPARTAMENTO DE CICLO FORMATIVO Movimientos controlados y con la máxima amplitud
Skipping por detrásMovimientos controlados y con la máxima amplitud
Cambios de ritmo de trote suave a Movimientos controlados y velocidad máxima. con la máxima amplitud
Justo después nos ponemos todos en circulo y realizamos estáticamente las diferentes movilidades articulares. Tobillo. -Circunducción Movimientos controlados y con la máxima amplitud
Rodilla. -Flexión-extensión Movimientos controlados ycon la máxima amplitud
Cadera. -Circunducción
Movimientos controlados y con la máxima amplitud
Muñeca. -Circunducción Movimientos controlados y con la máxima amplitud
ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
I.E.S. VIRGEN DE VALME Cuello. -Flexión-extensión -Rotación -Circunducción Movimientos controlados y con la máxima amplitud
DEPARTAMENTO DE CICLO FORMATIVOESTIRAMIENTOS. Tiene una duración de unos 20 segundos cada estiramiento, donde se buscara el máximo estiramiento sin que ocasiones dolor. Trapecio. -Hacemos una leve presión sobre la cabeza hacia abajo y hacia los lados Deltoides. -Hacemos una aducción de hombro ejerciendo contraria. presión en la mano Este movimiento debe ser controlado y debe alcanzar el máximo estiramiento. Este movimiento debe sermuy controlado y sin forzar.
Bíceps. -Con la palma de la mano hacia Este movimiento debe ser controlado y con cuidado de arriba se ejerce presión sobre la mano no dañar la muñeca. en posición de extensión de muñeca.
Tríceps. -Con las manos unidas por detrás, la Este movimiento debe ser controlado y con cuidado de mano que esta debajo estira a la de no dañar el hombro. arriba.
Pectoral. -Con un compañero se unen los Este movimiento debe ser controlado y con cuidado de brazos por la parte de dentro y se no dañar el hombro. intentar dar la espalda estirando así los pectorales.
Cuadrado lumbar. -Con los brazos en cruz tumbado boca arriba la pierna izquierda la llevamos hacia el lado derecho y viceversa. La espalda debe estar totalmente pegada al suelo.ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
I.E.S. VIRGEN DE VALME Aductores. -Sentados en el suelo unimos las plantas de los pies e intentamos llevarlas los más próximas al cuerpo y con los codos ejercimos presión hacia abajo en las rodillas. Glúteos. -De pie cruzamos las piernas uniendo los exteriores del pie y intentamos llegar a tocarnos los pies con las manos. Este movimiento debe ser controlado y...
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