Sesión Deportiva

Actividades

Trabajo: Práctica de educación física y salud


Tras visualizar todas las clases magistrales del tema 8, vamos a usar los conocimientos adquiridos en la asignatura para llevar a cabo esta práctica de actividad física y salud.

Debéis realizar ejercicio físico regular, al menos 3 veces por semana durante 2 semanas, observando los efectos positivos y/o negativos de la actividadfísica en vuestro organismo.

Para ello os recomiendo que cada sesión de actividad física se componga al menos de:

• Calentamiento de 10-15 minutos.
• Parte principal de 20-30 minutos de ejercicio aeróbico (andar, carrera a baja intensidad, montar en bicicleta, etc.).
• Vuelta a la calma de 10-15 minutos con estiramientos (todos los que hemos aprendido), de larga duración (30 segundoscada uno).

Cada día debéis anotar en el diario de la actividad:

• En primer lugar, un breve comentario sobre el estado físico, mental y emocional antes del ejercicio.
• A continuación, una descripción de la sesión de actividad física que habéis realizado (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma).
• Finalmente, vuestro estado físico, mental y emocional después del ejercicio.Al finalizar las dos semanas escribiréis unas conclusiones personales de la actividad.

La extensión máxima será de 4 páginas.
DIARIO DE ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad va a consistir en salir a correr los próximos lunes, miércoles y viernes de las próximas dos semanas. Comenzaré corriendo 10 minutos e iré añadiendo 5 minutos cada vez para llegar a correr unos 35 minutos en la última sesión.Para ello estableceré unos ejercicios fijos para realizar las tareas previas de calentamiento y para la posterior vuelta a la calma. Por eso los apartados de calentamiento y vuelta a la calma serán iguales.

|Día 1. Descripción de la sesión: |
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|Calentamiento: Se trata de activar el sistema cardiocirculatorio, respiratorio y musculoesquelético a través de ejercicios |
|anaeróbicos alácteos. Para el tren superior podemos realizar trote suave con movimientos circulares de brazos, hacia delante y |
|hacia atrás, rodillas arriba y talones atrás. En paradorotaciones completas de la cabeza, laterales de izquierda a derecha |
|(movimiento pendular).  Llevar la barbilla hacia el pecho y al contrario hacia atrás. En el tren inferior movimientos circulares|
|de las rodillas y tobillos, en todas direcciones describiendo el movimiento natural que realizas al correr. Pequeños saltos en |
|el mismo sitio (sin movernos), intentaremos saltar sin doblar lasrodillas solo con el impulso de los tobillos). Finalmente unos|
|ejercicios de estiramiento. Flexiones y extensiones de columna, cuello, hombro, y especialmente las relacionadas con la |
|actividad a desarrollar como de rodillas, de cadera, de tronco y de gemelos. Es importante que estos estiramientos no excedan de|
|unos 10 segundos de estiramiento por grupo muscular para llegar a unóptimo estado y temperatura de los músculos. |
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|Parte principal: 10 minutos de carrera continua a una velocidad moderada. |
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|Vuelta a la calma: carrera a menor velocidad con movimientos suaves en los MMII Y MMSS. Posteriormente nos detenemos tras andar |
|unos 30 segundos y en parado realizamos estiramientos en los principales grupos musculares implicados en la actividad que se |
|acaba de realizar, flexiones de rodillas, cadera, gemelos, flexión plantar,...