Sesión Natación Pre Parto

SESIÓN NATACIÓN PRE E POS PARTO

-Nadar 50m. espalda sen material. Alternando a acción dos brazos.
-Churro no cuello 50m. pes espalda.
-Nadar 50m. espalda cos 2 brazos á vez.
-Pull no sobaco,acción dun só brazo, cambio aos 25m (50m.).
-Pull entre as pernas, alternar a acción dos brazos.

-Exercicios en parado:
*Agarradas no bordiño: -Patada lateral-Durante 45”. Cambio de perna.-Rodillas arriba-Durante 45”. Alternando as pernas.
-Talóns glúteo-Durante 45”. Alternando as pernas.
-Subir e xirarrodillas – ingle.-Traballo de abdutor.

*Con churro: -Afundilo cunha perna en repeticións-Cambio de perna.
-Logo coa rodilla-Cambio de perna


*Suxeitos na corcheira: -Facer bicicletacoas pernas. Durante 45”.
-Subir e baixar alternando. Durante 45”.
-Entrecruzar. Durante 45”.
-Rodillas ao peito, flexión de rodillas. 45”.


-Nadar 50m. a cabaliño coas palas.-Nadar 50m. a cabaliño e virando cada 2 brazadas.

-Relaxación: Dar 2 voltas á piscina andando e respirando profundo.

-Estiramentos: Cuádriceps.
Abdutores.
Xemelgos.
Brazos.Espalda.


SESIÓN PRE E POS PARTO

-50m. espalda alternando un brazo e outro.
-50m. espalda con 2 brazos á vez.
-50m. brazos espalda alternando, pull entre as pernas.
-50m. pes espalda churro nocuello.
-50m. espalda un só brazo (cambiamos aos 25m.)
-50m. cabaliño. No churro; pes bicicleta, brazos braza.
-50m. cabaliño con palas xirando cada 3 brazadas. Pes bicicleta, brazos braza.Exercicios en parado:
*Suxeitas ao bordillo: -45” rodillas arriba.
-45” talóns a glúteos.
-45” talóns a pubis.
-45” patada adiante.
-45” patada atrás.
-45” patada lateral.-Afundir o churro co pe e coa rodilla 1,30”.
(Cambiando de perna cada 45”)

*Suxeitas na corcheira boca arriba:
-Bicicleta. Durante 30” ou 40”.
-Cruzar pernas. Durante 30”...