Sessio d'entrenament

Calentament: activitat preparatòria que disposa a l’organisme per un esforç posterior. La principal característica és que augmenta la temperatura corporal, això fa que augmenti el reg sanguini,augmenti la velocitat de contracció muscular, la producció d’energia muscular, la coordinació i la concentració. En general disminueix el risc de lesió.
- GENERAL: afecta a tot l’organisme (carrera)
-ESPECIFICA: afecta una tècnica concreta
Sempre ha de ser de tipus aeròbic i quan es fan esforços intensos són breus.
Part fonamental: es treballa l’objectiu concret de la sessió (ex. millorar la forçade cames.)
Tornada a la calma: es passa de l’esforç a l’activitat normal. Facilita la recuperació pròxima (ex. estiraments)

AMPLIACIÓ
FORMES DE FER L'ESCALFAMENT:
Segons la forma dedistribuir i organitzar els jugadors l'escalfament el classificarem en:
-Estàtic .- S'utilitza quan el nombre de jugadors és gran i hi ha poc espai disponible.
-Dinàmic .- En l'escalfament dinàmic elsjugadors estan contínuament en moviment, utilitzant carreres suaus i marxes de baixa intensitat. S'intercalaren exercici de coordinació, flexibilitat, salts, etc.
-LÚDIC .- es realitzen jocs i fins i totballs amb la finalitat d'entrar en calor.
-MIXT .- L'escalfament mixt és una combinació de les dues anteriors, sent més divertit, i es poden emprar major nombre i varietat d'exercicis. -
FACTORS ATENIR EN COMPTE
Durant l'escalfament l'entrenador ha de tenir una noció exacta del ritme, les repeticions i els intervals entre exercicis. Al començament el ritme serà lent, però a mesura quel'escalfament augmenta en durada i el jugador comença a suar, augmenta les pulsacions, etc., El ritme es va incrementant, ja que és el propi organisme qui ho demana. Les repeticions mai seran excessives(8-12), per contra, el nombre d'exercicis si que serà molt variat per així treballar el major nombre de músculs possibles. Els intervals seran curts al principi, ja que la intensitat és petita.
 
Sessió...