Sessiones De Taekwondo

Fecha. | Fase inicial. | Minutos | Fase principal. | Minutos | Fase final. | Minutos |
12/02/13 | Empezamos con el calentamiento: movimiento de cabeza, brazos, piernas y rodillas en círculos por 18min.Corremos 7 min.Estiramiento de extremidades. | 25 | Iniciamos con patadas de lado y de frente durante 10 min.Defensas bajas altas y medias durante 10 minutos.Ejercicios múltiples durante20minutos. | 40 | Hacemos series de abdominales: levantando los pies, tocando las puntas de los pies, cruzando las piernas en el aire. | 10 |
13/02/13 | Comenzamos con el calentamiento habitual: movimientoen giros de las extremidades y estiramiento de cuello brazos y piernas.Corremos durante 10 min. | 29 | Iniciamos con defensas “aremaki”Y con básicos de taebook.Primer básico del primer taebook,segundoy tercero del mismo. | 40 | Empezamos con una sesión de estiramiento principalmente de las piernas.Con ayuda de un compañero empezamos a abrir lentamente hasta donde cause un leve dolor. | 20 |15/02/13 | Hacemos el calentamiento.Movimiento de extremidades y estiramiento de las mismas.Hacemos saltos distintos. | 25 | Pateamos patadas de lado, patadas de frente y patadas circulares alestómago.Practicamos el taebook 1 por tiempos y hasta terminar. | 40 | Hacmos series de relevos, correr a media área, regresar, hasta final de área y regresar.Hacemos respiraciones. | 20 |
Series de Tae KwonDo.

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO
PLANTEL “NEZAHUALCÓYOTL”
CULTURA FISICA
CULTURA FISICA

ALUMNO: ALEJANDRO PLIEGO FERNÁNDEZ
GRUPO: 202
TURNO MATUTINO

Periodo de cursosPrimavera 2013
Fecha. | Fase inicial. | Minutos | Fase principal. | Minutos | Fase final. | Minutos |
18/02/13 | Iniciamos con calentamiento: giros de extremidades y estiramiento de piernas, brazos ymuñecas. Trotar el área durante 12 min. | 24 | Iniciamos con patadas bandal chagui, chiki chagui.Defensas monton maki. | 40 | Hacemos series de saltos: tocamos puntas de los pies en el aire, saltamos...