Sets De Ejercicio

Sesión #7
Objetivo General: Adquirir resistencia aérobica mediante la utilización del método continuo y mejorar la fuerza en tronco, brazos y piernas a través de ejercicios con el propio peso del cuerpo para lograr una mejor condición física y así un mejor desempeño en la vida diaria del individuo.
Objetivo específico: Adquirir resistencia aérobica mediante la utilización del método continuo ymejorar la fuerza en brazos y abdomen mediante ejercicios con el propio peso.

INICIO: 15 min
Ejercicios de movilidad articular: movimientos leves y naturales de las articulaciones (5 min)
Elevación de temperatura corporal: una vuelta a la pista con trote lento (5 min)
Estiramiento muscular estático: en un solo movimiento, mantener de 8 a 10 segundos (5 min)
DESARROLLO 70 minRESISTENCIA AERÓBICA (25 min)
Método continuo 25min
HIDRATACIÓN: 5 min
FUERZA GENERAL: ABDOMEN Y BRAZOS (30 min)
TRABAJO CON LIGAS
Pararse sobre la liga, piernas a la altura de los hombros, los extremos de la liga en cada mano, brazos extendidos a los lados. Elevar los brazos y bajarlos lentamente sin que la liga se regrese sola. 20x3
En cuadrupedia, sostener la liga de la parte media conuna mano contra el piso y tomar un extremo con la otra. Elevar hacia un lado el brazo que tiene el extremo de la liga y regresar lentamente sin que la liga se regrese sola. Cambiar de brazo. 20x3
Iniciando en posición de puente, girar la cadera hacia la derecha e izquierda, manteniendo la postura de los brazos y pies. 20x4
Abdominales 20x4
FINAL: 15 min
ESTIRAMIENTO MUSCULAR ESTÁTICO:
En unsolo movimiento (Mantener de 8 a 10 seg.)
Una vuelta a la pista caminando.
Sesión #8
Objetivo General: Adquirir resistencia aérobica mediante la utilización del método continuo y mejorar la fuerza en tronco, brazos y piernas a través de ejercicios con el propio peso del cuerpo para lograr una mejor condición física y así un mejor desempeño en la vida diaria del individuo.
Objetivo específico:Adquirir resistencia aérobica mediante la utilización del método continuo y mejorar la fuerza en brazos y abdomen mediante ejercicios con el propio peso.
INICIO: 15 min
Ejercicios de movilidad articular: movimientos leves y naturales de las articulaciones (5 min)
Elevación de temperatura corporal: una vuelta a la pista con trote lento (5 min)
Estiramiento muscular estático: en un solomovimiento, mantener de 8 a 10 segundos (5 min)
DESARROLLO 70 min
RESISTENCIA AERÓBICA (25 min)
Método continuo 25min
HIDRATACIÓN: 5 min
FUERZA GENERAL: ABDOMEN Y BRAZOS (30 min)
TODOS LOS EJERCICIOS SE HARÁN DURANTE UN MINUTO, TRATANDO DE REALIZAR LA MAYOR CANTIDAD DE REPETICIONES x4
Elevación de piernas
Sentada tomar una pelota de yoga con las dos manos girar la cintura a laizquierda y derecha, con las rodillas flexionadas y pies cruzados.
Puente.(30 segundos)
Puente de lado. Apoyar un solo brazo flexionado y la otra mano en la cintura, volteando hacia izquierda o derecha. Cambiar de lado(30 segundos)
Lagartijas militares.
Fondos.
HIDRATACIÓN 5min
FINAL: 15 min
ESTIRAMIENTO MUSCULAR ESTÁTICO:
En un solo movimiento (Mantener de 8 a 10 seg.)
Una vuelta a la pistacaminando.

Sesión #9
Objetivo General: Adquirir resistencia aérobica mediante la utilización del método continuo y mejorar la fuerza en tronco, brazos y piernas a través de ejercicios con el propio peso del cuerpo para lograr una mejor condición física y así un mejor desempeño en la vida diaria del individuo.
Objetivo específico: Adquirir resistencia aérobica mediante la utilización del métodocontinuo y mejorar la fuerza en brazos y abdomen mediante ejercicios con el propio peso.

INICIO: 15 min
Ejercicios de movilidad articular: movimientos leves y naturales de las articulaciones (5 min)
Elevación de temperatura corporal: una vuelta a la pista con trote lento (5 min)
Estiramiento muscular estático: en un solo movimiento, mantener de 8 a 10 segundos (5 min)
DESARROLLO 70...