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ESTIRAMIENTO MUSCULOTENDINOSO, NI ANTES, NI DESPUES DE CORRER ??? Dr. Aurelio G. Martínez Lozano Aunque tradicionalmente se recomienda hacer ejercicios de estiramiento tanto antes como después de participar en actividades deportivas, incluyendo la carrera y el trote, múltiples autores han puesto en duda este concepto. Entre los beneficios que se le atribuyen al estiramiento se encuentran: 1)Preparar músculos, tendones y otros tejidos para el ejercicio. 2) Disminuir el riesgo de lesiones. 3) “Aflojar” los músculos para un mejor desempeño deportivo. 4) Disminuir la tensión sobre las articulaciones y así evitar sobrecarga y desgaste articular. 5) Facilitar una mejor postura o forma al correr, haciendolo más eficiente. 6) Aumentar flexibilidad y elasticidad. 7) El tener músculos flexibles(hamstrings o isquiotibiales), permite un paso más largo y eficiente, etc., etc., etc. Sin embargo no hay estudios científicos que prueben las aseveraciones previas, en particular el disminuir lesiones y mejorar la eficiencia del trote. No debemos confundir “CALENTAMIENTO” o incluso “enfriamiento”, antes y después de correr o trotar con “ESTIRAMIENTO”. Existe acuerdo generalizado, en que antes derealizar una actividad deportiva se debe de realizar algún tipo de calentamiento o adaptación de los músculos y tendones a la actividad por realizar. El calentamiento es más importante en las carreras cortas o de velocidad, ya que estas requieren de un inicio explosivo e intenso, lo cual puede llevar a lesiones. En las carreras largas como un Marathon es posible empezar suave, e incrementarprogresivamente la intensidad, por lo que el riesgo de lesiones es mucho menor. A continuación presento algunos argumentos que se han publicado, poniendo en duda o condenando la realización de Estiramientos Musculares en Corredores. Otros más bien, indican que el problema del estiramiento estriva en la mala técnica con la que se realiza y no tanto en el estiramiento en si. Bob Anderson en su libro deEstiramiento “Stretching”, dice: “Sostener un estiramiento al máximo posible, o hacerlo rebotando, lesiona los músculos. Esto es peligroso, produce dolor, así como ruptura microscópica de las fibras musculares”.

George Sheehan en el Libro “The complete book of running” editado por Amby Burfoot y Runner´s World refiere que los músculos al levantarnos por la mañana son un 10% más cortos que sulongitud promedio en reposo. Al correr se elongan hasta un 10% más que el promedio en reposo, (un cambio de hasta un 20% de elongación). Enfatiza la importancia de calentar antes de correr: Sugiere caminar, pedalear, saltar la cuerda o trotar muy suavemente antes de correr. También sugiere “enfriar”: Caminando o con un trote suave después de correr intensamente; esto con el objetivo de remover el Acidoláctico de los músculos y así poder recuperarse más rápidamente. Otra ventaja es que de esta manera llevamos gradualmente los músculos a un estado de reposo. Aunque este autor sí recomienda realizar estiramientos, sugiere tomar las siguientes precauciones: 1) Nunca estirar un músculo “frío o tenso” ya que esto lleva a lesiones. Sugiere estirar después de correr, cuando el músculo está caliente yelongado. El estiramiento debe formar parte de la rutina diaria. 2) Recomienda elongar lenta y gradualmente el músculo y sostenerlo sólo por 2-3 segundos y hacer series o repeticiones de 10. 3) Nunca estirar hasta el punto de dolor. 4) No “rebotar” al estirar. Dagny Scott Barrios en el libro de Runners World “Guide to injury prevention” o “Guía para la prevención de lesiones”, insiste en que nohay evidencia que el estiramiento disminuya la incidencia de lesiones. Sin embargo recomienda realizar estiramiento siguiendo los siguientes lineamientos: 1) Antes de estirar, camine o trote suavemente. No estire un músculo “frío” ya que esto predispone a lesiones. 2) Estirar solo en la zona de confort, (que no produzca dolor). Estirar de más lleva a lesiones. 3) Hacer el estiramiento lenta y...