siempre

FRUTAS 5 1 1 1 1 1
CEREALES Y TUBERCULOS SIN GRASA 5 2 2
CEREALES Y TUBERCULOS CON GRASA 3 1 1 1
LEGUMINOSAS 1 ½ ½
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO APORTE DE GRASA 3 3
ALIMENTOS DEORIGEN ANIMAL MODERADO APORTE DE GRASA 2 2
LECHE DESCREMADA 2 1 1
ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA 2 1 1
ACEITES Y GRASAS CON PORTEINA 2 1 1
1 taza de papaya picada
½ taza de arrozcocido
½ taza de frijoles cocidos
½ taza de carne molida guisada con 1 cucharada de aceite
1 taza de leche descremada con 2 cucharadas de cocoa en polvo
½ taza de jícama picada
1 manzana mediana1 barra de granola

1 taza de sopa de verduras
1 taza de mango picado
1 taza de espagueti cocido
1 atún en aceite a la mexicana
½ pieza de aguacate 1 taza de pepino picado
½ plátano
2galletas de avena
½ taza de cacahuates con limón

½ taza de jícama picada
1 pieza de pera
1rebanada de panque
1 taza de leche descremada
½ taza de gelatina de agua






EQUIVALENTES POR LOSQUE USTED PUEDE CAMBIAR SUS ALIMENTOS:
VERDURAS
1 eq de verduras es igual a:
½ tz de acelga picada cosida
¼ tz Betabel crudo
1 pieza calabacita alargada cruda
3 tazas de germen de alfalfa
1pieza calabacita redonda cruda
½ taza de calabaza de castilla cosida
1 ½ taza de champiñón cosido rebanado
½ pieza de chayote crudo
½ taza de espinaca
1 pza. Jitomate bola
½ taza dehuazontle
1 taza de nopal cosido
1 taza de jugo de zanahoria
½ tz de zanahoria picada

FRUTAS = 1 equivalente
125 gr Arándano fresco
2 pza. Durazno amarillo
1 pza. Guanábana
17 pza. MedianasFresa entera
1 tz mango picado
2 pza. Naranja
1 tz Pera picada
½ pza. Plátano
1 tz Sandia picada
1 taza de melón picado
3 piezas de guayaba
1 taza de uvas
1 pieza de pera
2 piezasde naranja

CEREALES Y TUBÉRCULOS SIN GRASA
C y T s/g= 1 eq
Arroz inflado con cocoa ½ tz
Arroz precosido cosido 1/3 tz
Avena cosida ¾ tz
Cereal con almendras y pasas 1/3 tz
Galleta salada...