SIETE PASOS PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR
Páginas: 3 (707 palabras)
Publicado: 10 de mayo de 2015
SIETE PASOS PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR
1.- Céntrate en los ejercicios complejos en lugar de los monoarticulares. Para aquellos que seguís el blog este no es un tema nuevo. Si queremosganar masa muscularnecesitamos una respuesta metabólica donde aumente la secreción de hormonas como latestosterona y hormona del crecimiento ya que son esta clase de hormonas anabólicas las que cuentan con lacapacidad de aumentar la síntesis proteica. Esto lo conseguimos con ejercicios complejos donde se implique una gran cantidad de masa muscular.Ejercicios comoel press banca, sentadilla, dominadas o peso muerto sería la clave. Es un error pensar que por hacer más curls de bíceps estos van a crecer más rápidamente.
2.- No abuses de las máquinas de “musculación”. No sé quien le pondría el nombre aestas máquinas pero desde luego no sabía mucha fisiología. Si queremos implicar la mayor cantidad de masa muscular posible es un error utilizar aquellas máquinas que estabilizan el ejercicio por nosotros. Enun press banca trabajan una gran cantidad demúsculos encargados de estabilizar el plano de movimiento que no están trabajando cuando hacemos un press en máquina, de manera que la respuestahormonal será menor. Por no hablar de que nadie tiene ambos hemisferios simétricos cuando parece ser que quien diseña estas máquinas piensa que así es.
3.- Olvídate del mito de la fase de volumen y fasede definición. Las fases de volumendonde el individuo coge todo el peso corporal que puede son una aberración, un sin sentido que, lejos de conseguir que ganemos más masa muscular, si que puede llegar aafectar seriamente a nuestra salud. El organismo necesita una serie de nutrientes para potenciar la recuperación de la energía consumida y regenerar los tejidos dañados. Consumir más cantidad de laestrictamente necesaria para satisfacer esta demanda no nos hará ganar más masa muscular sino grasa.
4.- No confundas entrenamiento de fuerza con hipertrofia. No son iguales. Es muy habitual...
1.- Céntrate en los ejercicios complejos en lugar de los monoarticulares. Para aquellos que seguís el blog este no es un tema nuevo. Si queremosganar masa muscularnecesitamos una respuesta metabólica donde aumente la secreción de hormonas como latestosterona y hormona del crecimiento ya que son esta clase de hormonas anabólicas las que cuentan con lacapacidad de aumentar la síntesis proteica. Esto lo conseguimos con ejercicios complejos donde se implique una gran cantidad de masa muscular.Ejercicios comoel press banca, sentadilla, dominadas o peso muerto sería la clave. Es un error pensar que por hacer más curls de bíceps estos van a crecer más rápidamente.
2.- No abuses de las máquinas de “musculación”. No sé quien le pondría el nombre aestas máquinas pero desde luego no sabía mucha fisiología. Si queremos implicar la mayor cantidad de masa muscular posible es un error utilizar aquellas máquinas que estabilizan el ejercicio por nosotros. Enun press banca trabajan una gran cantidad demúsculos encargados de estabilizar el plano de movimiento que no están trabajando cuando hacemos un press en máquina, de manera que la respuestahormonal será menor. Por no hablar de que nadie tiene ambos hemisferios simétricos cuando parece ser que quien diseña estas máquinas piensa que así es.
3.- Olvídate del mito de la fase de volumen y fasede definición. Las fases de volumendonde el individuo coge todo el peso corporal que puede son una aberración, un sin sentido que, lejos de conseguir que ganemos más masa muscular, si que puede llegar aafectar seriamente a nuestra salud. El organismo necesita una serie de nutrientes para potenciar la recuperación de la energía consumida y regenerar los tejidos dañados. Consumir más cantidad de laestrictamente necesaria para satisfacer esta demanda no nos hará ganar más masa muscular sino grasa.
4.- No confundas entrenamiento de fuerza con hipertrofia. No son iguales. Es muy habitual...
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