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Ejercicios para el primer día:

Mañana
* Al despertar, acomoda las almohadas y reclínate
* Cierra los ojos, volviéndolos ligeramente hacia arriba.
* Cuenta en forma descendente del 100 al1.
* Cuando llegues al 1, te dirás mentalmente: "Cada vez que me relajo en esta forma, voy más profundo, más rápidamente".
* Termina tu sesión contando del 1 al 5. Deténte en el 3 y dímentalmente: "Cuando abra los ojos al llegar al 5, estaré despierto, sintiéndome estupendamente".
* Al llegar al 5, abre los ojos y dí: "Estoy despierto, sintiéndome estupendamente".
Mediodía
*Siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos. Vuélvelos ligeramente hacia arriba.
* Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
* Visualiza una sandía verde entera. Imagina a alguien cortando lasandía por la mitad y las dos mitades separándose, para que puedas ver el interior.
* Vuelve a juntar las dos mitades y hazla desaparecer.
* Cuenta del 1 al 5 y abre los ojos. Recuérdate alllegar al 3, que cuando abras los ojos al llegar al 5, estarás "completamente despierto y sintiéndose estupendamente". Recuérdalo otra vez al llegar al 5, "Estoy completamente despierto, sintiéndomemejor que antes".
Noche
* Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
* Relajación progresiva
* Concentra tu conciencia en cada parte de tu cuerpo por turno. Empieza por tu cabeza y continúahacia abajo hasta los dedos de los pies. Procede lentamente, asegurándote de que cada parte ha respondido, antes de continuar con otra.
* Empieza por relajar el cuero cabelludo, luego la frente,los ojos, el rostro, el cuello, los hombros y brazos, el tórax, el abdomen, la parte inferior de la espalda, glúteos, muslos, rodillas, piernas, tobillos, pies y dedos de los pies.
 Recuerdala sandía que "viste" al mediodía. Visualízala otra vez. "Ve" las semillas, la carne roja, la corteza verde y la corteza blanca.
 Acércala. Observa cómo se hace más grande. Recuerda cómo hue...