sintonia

SINTONIA

Con piernas cruzadas apoyando el peso sobre los esquiones. Apoyen pierna derecha sobre izquierda (esto es porque el lado derecho es el control, la lógica).

Prana Mudra, dedos índice y mayor juntos en el pulgar (trabaja sobre el cerebro, sistema nervioso, mente)

Cierren los ojos, relajen los brazos, relajen los hombros con tronco bien erguido,
Dejen que caiga el peso sobre losgluteos y  proyecto la coronilla de la cabeza hacia el cielo. Permite que las rodillas se aflojen, los tobillos, los pies
 
Conecten la respiración a través de la observación
Cada vez que inhales vas a ser plenamente conciente del aire fresco que ingresa por las narinas llevando ese aire a la zona abdominal, sintiendo como se expande tu abdomen y  cada vez que exhales dejas que el cuerpo serelaje, ceda, libere
 
Inhalación expansión, exhalación liberación
 
Intenten por unos instantes dejar todos los pensamientos hacia la tierra y enfoquen toda su atención a su respiración..
 
Realicen tres ciclos concientes de Inhalacion, expandiendo el abdomen y Exhalacion sacando todo el aire de sus pulmones.

Ahora llevamos conciencia a oidos externos, y vas a buscar sonidos del exterior,te conectas con uno con otro, con otro sin identificarse con ninguno.
Vas a volver con tus oidos internos al salon y vas a oir los sonidos del salon y ahora vas a ir mas profundo a buscar los sonidos internos, los sonidos que se generan en tu interior.
 
Ahora lleva la conciencia a tu entrecejo, allí se manifiesta nuestra capacidad de elegir, de dicenir. Visualiza una energia luminosa de colorblanco, un blanco intenso que ingresa por tu entrecejo en la inhalacion y se expande detrás de las cejas debajo de la coronilla en la exhalacion.
 
 (en el entrecejo se ubica ajna chacra, detras de el se encuentra Manas chakra, el color blanco lo estimula. Este chacra es el generador de la mente conciente o sea de la mente en su funcion de percepcion de lo que sucede aqui y ahora.
Los  satsirsa chakra tambien deben ser estimulados ya que son los encargados de recibir, procesar e informar al resto del sistema las impresiones sensoriales de los cincos sentidos)
 
Vamos a cantar tres veces el mantra HAM SA, simbolizando yo soy la unidad y despertando a nuestro maestro interior. Lleven manos a pecho en anyali mudra
Percibi la vibracion en tu cuerpo interior.
Dejar cae tus manos sobrelas rodillas, inhalando arriba el menton exhalando menton a clavicula
 









Inhalo cuando exhalo dejo caer la oreja derecha sobre el hombro, vuelvo al centro , inhalo cuando exhalo dejo caer la oreja izquierda sobre el hombro
 
Queden al frente con el menton paralelo al piso, inhalando voy con la cabeza hacia la derecha manteniendo el menton paralelo al piso, tengan cuidado conmantener el eje axial en linea, sin involucrar los hombros. Vuelvan al centro inhalando y llevan la cabeza hacia el lado izquierdo exhalando, recuerden sacando pecho y sin mover los hombros.
 
Dejo caer mentón al pecho y deslizo la cabeza con el mentón pegado a la clavicula hacia el hombro derecho. Vuelvo al centro con menton pegado a clavicula y desde ahí hago lo mismo llevando el menton haciael hombro izquierdo
 
 
Vuelvo al centro y dejo caer menton a la clavicula,  nuevamente deslizo el menton pegado a la clavicula hacia el hombro derecho hasta que llegue a proyectarse el menton con la axila. Allí, inhalo elevo menton paralelo al piso y ahí muevo el cuello como diciendo "si" en forma muy suave. Vuelvo al centro con clavicula pegada al esternon, Inhalo y exhalando voy hacia elcostado izquierdo ... Arriba el menton ...
 
Mantengan el eje axial, muevo cervicales SI no hay problema en cervicales, mentón hacia delante, luego hacia arriba, vuelvo a bajarlo paralelo al piso y retrocedo, Inhalo menton adelante exhalo mentón atrás con conciencia en cervicales.

 
 
 
Badha hasta kriya, se utiliza para fortalecer y expandir el torax asi como para incrementar la...