Sistema Circulatorio

Giros del Tronco con la Pelota
Repeticiones: 1x10
1. Pararse espalda con espalda con un compañero de equipo con los pies separados más que el ancho de los hombros
2. Un atleta estásosteniendo la pelota al lado del cuerpo
3. Empezar girando el torso rápidamente en la dirección opuesta de la pelota
4. Chequee el giro, con uno en la dirección opuesta, entregando la pelota alcompañero de equipo
5. Concentrarse en la acción rápida de levantar antes de girar en la dirección del tiro
 
Puntos de Énfasis:  | Usar pelota más liviana, de fútbol al principio, trabajar hacia usaruna pelota más pesada |

Cuándo  Usar:    | * Al principio de la temporada y durante toda la temporada como mantenimiento si se desea * También puede practicar con o sin un compañero |Bajada de Tríceps
Repeticiones: 2x5; Aumentar a 3x10
1. Pararse con la espalda a la silla/caja
2. Usando la silla/caja para apoyo, las piernas están extendidas, los brazos rectos, las manos haciadelante en la silla/caja
3. Flexionar los codos lentamente, hasta que los brazos están paralelos con el suelo
4. Extender los codos lentamente
 
Puntos de Énfasis:    | * Mantener laespalda recta y los abdominales apretados * Muy controlado |
 
Cuándo Usar: Al principio de la temporada y durante toda la temporada como mantenimiento si se desea

Escaladores de MontañaRepeticiones: 10-20 seguidos
1. Tomar posición “estirada”, flexionarse hacia abajo, colocando las manos al frente de los pies
2. Extender una pierna recta hacia atrás, descansando en los dedos del pie3. Sostener el peso del cuerpo con la pierna flexionada y las manos
4. Cambiar piernas rápidamente, moviendo una hacia delante y otra hacia atrás
5. Repetir los cambios para semejarescalar una montaña
 

 
Puntos de Énfasis:    | * Mantener la cabeza hacia arriba * Permanecer en la parte delantera de las plantas de los pies |

 
Cuándo Usar: Circuitos de preparación o...