Sistema de entrenamiento con pesas

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Jaime Martínez Juez Fernando Sancha Granada

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M ENTR ÉTODOS ENAM D IENT E FUER ZA M O DE LA ÁXIM A

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTODE LA FUERZA MÁXIMA
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MÉTODO DEINTENSIDADES MÁXIMAS 1
›  INTENSIDAD:

-100 % ›  REPETICIONES: 1- 3 ›  SERIES: 4 – 8 ›  DESCANSOS: 3 – 5 MIN ›  VELOCIDAD EJECUCIÓN: Máxima

90

› 

EFECTOS:
› 

›  ›  ›  ›  › ›  › 

Incremento de la fuerza máxima por su impacto sobre factores nerviosos NO hipertrofia Aumento de la fuerza Explosiva Mejora la coordinación intramuscular Reduce la inhibición de sistemanervioso central Reduce el déficit de fuerza Se puede incrementar fuerza sin mucho volumen de trabajo Observaciones
›  ›  › 

No hacer con practicantes Alto riesgo de lesiones Es muy aburrido yaque posees grandes descansos

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MÉTODO DE INTENSIDADES MÁXIMAS 2
› INTENSIDAD:

90% ›  REPETICIONES: 3 - 5 ›  SERIES: 4 – 8 ›  DESCANSOS: 3 – 5 MIN ›  VELOCIDAD EJECUCIÓN: Máxima

85 -

›  EFECTOS:

Semejante al “método de intensidad máxima 1”, pero algomás dinámico ›  Observaciones ›  Igual que el método anterior, pero menos estresante
› 

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MÉTODO DE REPETICIONES 1
›  INTENSIDAD:

85% ›  REPETICIONES: 5 - 8 ›  SERIES: 3 – 5 ›  DESCANSOS: 2’ – 4’ ›  VELOCIDAD EJECUCIÓN: Media alta

80 -

› 

EFECTOS:›  › 

› 

› 

Mayor trabajo de hipertrofia Menor influencia sobre factores de carácter nervioso Aumento del tono músculo-ligamentosotendinoso Observaciones
› 

La tensión muscular...