SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA

I.T.S.B



Alumno: D’angelo Darío Daniel

Curso: 3ºB

Materia: Gimnasia

Tema: Sistema de entrenamiento de la resistencia anaeróbica

Especialidad: Electromecánica






SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA.

Es la capacidad de soportar esfuerzos intensos en el mayor tiempo posible. También es la capacidad del organismo de trabajar el máximo tiempo posible con altos niveles deácido láctico. Sus características más importantes son:
1) El esfuerzo es intenso, tiene que pasar el mínimo tiempo crítico.
2) Se trabaja en deuda de oxigeno, de forma progresiva y a alta intensidad.
3) El pulso se sitúa por encima de 160 por minuto.
4) Es un tipo de esfuerzo cuantitativo y cualitativo.
5) Los esfuerzos si son de carrera se manifiestan a velocidad e interviene casi todo elcuerpo.
6) Cuando los esfuerzos son funcionales pueden intervenir grandes o reducidos grupos musculares.
7) Existe una notable producción de acido láctico.
8) Precisa alternar el trabajo con periodos de recuperación.
Los efectos del entrenamiento anaeróbico, solicita el sistema neuromuscular, aumentando la precisión y la economía de esfuerzo, produce una hipertrofia de la musculatura del corazón,aumento de la potencia del musculo, como consecuencia del engrosamiento de la fibra, aumento de peso corporal, a causa del aumento del tono muscular y del engrosamiento de la fibras muscular se provoca una disminución de la difusión del oxigeno, produce modificación de los glóbulos rojos, blancos y plaquetas, aumento de las reservas alcalinas de la sangre y los materiales energéticos. También existeuna ejecución de este sistema consta que el esfuerzo es intenso y de duración tal que produzca deuda en el oxigeno; se trabaja en deuda de oxigeno de forma progresiva y a alta intensidad.
Suelen aplicarse sistemas de entrenamientos que son:
1) Entrenamiento continúo.
2) Fartlek.
3) Cuestas.
4) Carrera alegre de los polacos.
5) Interválicos.
6) Circuitos
7) Cross promenade.
8) Dunas
9)Técnicos y tácticos.

INTRODUCCION
El deporte es una de las mejores formas de expansión del ser humano. Como la mayoría de las actividades deportivas se practican al aire libre, implica en sí un beneficio saludable y en muchos casos un contacto directo con la naturaleza, lo que reporta simultáneamente una mejora corporal y psicológica.
La práctica regular de los ejercicios deportivos desarrollarápidamente la capacidad vital.
El pulmón "entrenado" absorbe más aire, su capacidad aumenta y todo el cuerpo recibe más oxigeno. También gracias al deporte, los órganos de la motilidad alcanzan un alto rendimiento y se activa el metabolismo corporal. Existe una intrínseca relación entre esfuerzo, función y salud, de manera que estar sano significa en plena posesión de la capacidad funcional y de lacapacidad del esfuerzo.
Como vemos desde la niñez, el hombre es una buena maquina aeróbica, siendo un mal sujeto anaeróbico porque a esa edad presenta déficit de una enzima necesaria para este tipo de metabolismo energético que se denomina fosfofructoquinasa.
Sabemos que cuanto mayor es el esfuerzo realizado, mayor cantidad de oxigeno es necesario, sin embargo, el abastecimiento del oxigeno eslimitado, ya que en ocasiones, el organismo, aun sabiendo el esfuerzo que realiza con carencia de oxigeno, debe subsanarlo inmediatamente por instinto de conservación, pero si no dispone orgánicamente con capacidad de suplencia, provoca la formación de ácidos en los tejidos, lo que dificultara el rendimiento del deportista durante el esfuerzo.
Definimos después de esta breve introducción, el concepto deresistencia como la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, a lo largo del mayor tiempo posible. Distinguiremos dos tipos de resistencia.
la orgánica (aeróbica)
y la resistencia muscular (anaeróbica)
En el siguiente trabajo se desarrollará la resistencia anaeróbica.
OBJETIVOS.
Los objetivos de este trabajo, son los siguientes:
Reconocer la importancia del...