SISTEMA DE ENTRENAMIENTO MODERNO
Páginas: 5 (1245 palabras)
Publicado: 23 de octubre de 2014
INTRODUCCION
La actividad física ha evolucionado con el pasar de los años desde un espacio cerrado con la utilización de aparatos de ejercitación, a diversas prácticas aeróbicas, que han convertido el ejercicio en una labor colectiva y inserción en la rutina de las personas.
En la siguiente investigación se especifica lo que integra el sistema de entrenamiento moderno, entre estosdestacan el calentamiento, los movimientos, circulares, laterales, de resistencia, entre otros.
Asimismo el método pasivo en estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargará de estirarte hasta donde tú le digas.
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO MODERNO
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado generalsaludable.
Las capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, entre otros,obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento
es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos De CuelloEstando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrás con las mismas repeticiones.
Movimiento circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en formade círculo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.
Movimientos Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después movemos los brazos haciadelante y hacia atrás a nivel de los hombros con las mismas repeticiones.
Movimientos Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.
Movimientos Circulares de cinturaEstando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado.
Estiramiento piernas separadas
Estandode pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manosen el piso.
Estiramiento piernas entrelazadas
Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo más posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Resistencia
Por resistencia se entiende la...
La actividad física ha evolucionado con el pasar de los años desde un espacio cerrado con la utilización de aparatos de ejercitación, a diversas prácticas aeróbicas, que han convertido el ejercicio en una labor colectiva y inserción en la rutina de las personas.
En la siguiente investigación se especifica lo que integra el sistema de entrenamiento moderno, entre estosdestacan el calentamiento, los movimientos, circulares, laterales, de resistencia, entre otros.
Asimismo el método pasivo en estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargará de estirarte hasta donde tú le digas.
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO MODERNO
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado generalsaludable.
Las capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, entre otros,obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento
es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos De CuelloEstando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrás con las mismas repeticiones.
Movimiento circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en formade círculo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.
Movimientos Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después movemos los brazos haciadelante y hacia atrás a nivel de los hombros con las mismas repeticiones.
Movimientos Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.
Movimientos Circulares de cinturaEstando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado.
Estiramiento piernas separadas
Estandode pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manosen el piso.
Estiramiento piernas entrelazadas
Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo más posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Resistencia
Por resistencia se entiende la...
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