sistema de entrenamiento

Sistema de Entrenamiento
Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo, con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.

Cross-Country
Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres días o concurso completo, junto con la de adiestramiento o doma clásica y lade salto. También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma.
El objetivo del cross-country es probar la velocidad, resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country, cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa.
Se trata de una carrera deobstáculos a campo a través. Se pierde un punto por cada error que se comenta a lo largo del recorrido, como no saltar, superar el límite de tiempo, caerse del caballo, etc… Es posible tener la opción de elegir entre una ruta más fácil y lenta, o una más rápida y corta, pero más difícil. Reciben el nombre de pruebas de caza. Los recorridos llevan frecuentemente al jinete a través de campos ybosques, e incluso, puede que se deba abrir o cerrar algún portón.
Las vallas para los recorridos del cross-country intentan imitar a los obstáculos que se encuentran al cabalgar por el campo, como setos, muros, agua… Estas son sólidas y no ceden si chocamos con ellas, es decir, no se caen. También es posible que se tengan que saltar obstáculos al bajar o subir cuestas, ya que ello depende delrecorrido elegido y del campo.

Intervalo.
Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maxi males con pausas incompletas de recuperación.
Se distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos:
A. Extensivos e intensivos.
B. Por intervalos cortos, medios y largos.
El entrenamiento EXTENSIVO POR INTERVALOS se caracteriza por el volumenpero con moderada intensidad.
El entrenamiento INTENSIVO POR INTERVALOS se distingue por un volumen bajo pero de alta intensidad.
En el entrenamiento POR INTERVALOS CORTOS se utilizan cargas de una duración de 15 a 60 segundos.
En el entrenamiento POR INTERVALOS MEDIOS se utilizan cargas de una duración de 1 a 7 minutos.
En el entrenamiento POR INTERVALOS LARGOS se utilizan cargas de unaduración de 8 a 15 minutos.
En el entrenamiento del fútbol se utilizará el método de intervalos intensivos normalmente en forma de método de intervalos de corta duración con el sentido de utilizar un trabajo base orientado a la fuerza-potencia y a la velocidad.
Lo importante en este tipo de entrenamiento es la pausa útil.
Se trabaja el siguiente estímulo antes de que el jugador logre larecuperación completa.
Ésta nos puede dar datos sobre el estado del entrenamiento de dicho jugador.
La pausa por lo tanto no deberá ser mayor al minuto, minuto y medio pues los parámetros cardiovasculares y metabólicos volverían a sus valores de reposo.
Los métodos extensivo e intensivo trabajan mediante la pausa regeneradora y son útiles de forma especial para mejorar la capacidad psicofísica deresistencia al cansancio o a la resistencia ya que las pausas incompletas provocan un aumento progresivo o acumulativo del lactado.
El entrenamiento de intervalo conduce rápidamente a una mejoría del músculo cardíaco lo que actúa sobre la capacidad máxima de consumo de oxígeno y por consiguiente sobre la capacidad de rendimiento de la resistencia general.
El entrenamiento de intervalo intensivo solicitafibras FT y las de intervalo extensivo, solicita fibras ST y las dos con gran utilización del metabolismo de los hidratos de carbono.
En la fase de preparación general del proceso de entrenamiento a largo plazo es recomendable el entrenamiento por intervalos extensivos.
Las pausas deberán ser activas: preferiblemente caminar, con el fin de acelerar el retorno venoso.

Circuito
 Es un...