Sistema de entrenamientos

1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

1.1¿Qué son?. Definición

En un lenguaje más coloquial son:

Conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física, representan pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista.

En un lenguaje más específico podemos encontrar definiciones según:

Matveiev (1972,1) entiende porentrenamiento deportivo la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista con la ayuda de ejercicios físicos. Desde la perspectiva de la práctica deportiva,

Carl (1989, 218) recomienda definir “el entrenamiento” deportivo como un proceso de acciones complejas cuyo propósito es incidir de forma planificad y objetiva sobre el estado de rendimiento deportivo y sobrela capacidad de presentar de forma óptima los rendimientos en situaciones de afirmación personal.

BIBLIOGRAFIA

“Entrenamiento total” Jürgen Weineck Editorial Paidotribo

2. ¿para qué sirven?

• El entrenamiento deportivo en la escuela y el deporte para la salud tienen como objetivo la mejora planificada y selectiva de la capacidad de rendimiento corporal, mejora de la condición física.▪ Resistencia: capacidad de realizar esfuerzos de larga duración a una intensidad baja o media,

▪ Fuerza:-Resistencia: capacidad de los músculos de contraerse durante un tiempo determinado sin fatiga

▪ Flexibilidad: capacidad para realizar movimientos con gran amplitud

▪ Velocidad

▪ Agilidad

• El entrenamiento deportivo de élite sirve para y el rendimientomáximo individual en un proceso a lo largo plazo, determinado por regularidades estrictas

BIBLIOGRAFIA

Entrenamiento total” Jürgen Weineck Editorial Paidotribo

LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA.doc. Creado 19 de noviembre 2010 por Enrique Martínez Frías. http://www.box.com/shared/7at9ny0t9z

3. Tipos de Sistemas de Entrenamiento

Sistema Continuo:Ejercicios sin pausa donde el deportista tiene que aplicar de forma moderada la intensidad media –baja y la resistencia que posee para poder llegar a la meta; este se compone por carreras, las cuales contribuyen a la capacidad anaeróbica (procesos metabólicos), y la capacidad aeróbica (potencia cardiorespiratoria); dentro de este sistema se encuentran tres modalidades de carrera, ciclismo, remo, elfartlek.

• Carrera Continua, tal como su nombre lo indica, se llevan a cabo continuamente, sin periodo de recuperación.

• Carrera Fartlek: son ejercicios cuya principal característica es la carrera con cambio de ritmo durante su realización.

• Entrenamiento total: es una combinación entre carreras, cambios de ritmo y ejercicios gimnásticos

SistemasFraccionados: 
Ejercicios que se caracterizan por tener actividades de gran intensidad el cual se divide por repeticiones con su respectivo periodo de recuperación entre uno y otro, el cual es de aproximadamente 120 segundos; este sistema contribuye a desarrollar aptitudes musculares (fortaleza, potencia y tolerancia muscular) y movimiento (flexibilidad) en éste sistema se incluyen:

• Elinterval – training: los ejercicios se realizan con pausas intermedias para permitir una recuperación, que puede ser completa o parcial, según el tipo de trabajo que se desee efectuar.

• Repeticiones: en este sistema se incluyen todas las variables (Distancia, Intensidad, Recuperaciones, Repeticiones); y se caracteriza por tener una distancia determinada o un patrón de trabajo.

PORREPETICIONES (Sistema Mixto) :
Por último, está el Sistema Mixto, que son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en cada una de las cualidades físicas, ya que es una combinación de los sistemas anteriores; Al combinar cada uno de los sistemas ayuda a mejorar toda la condición física del cuerpo, en éste sistema se hallanT
• Los Circuitos: son diversos...