sistema locomotor y sus cuidados

El Sistema locomotor y sus cuidados.

Adopta una postura correcta al sentarte, al caminar o al estar de pie; así evitarás deformidades en tus huesos.
Consume alimentos quecontengan calcio y vitamina D, como la leche y sus derivados, pues son sustancias necesarias para la formación de los huesos.
Practica ejercicio regularmente, ya que mantiene saludable tusistema locomotor y tu cuerpo y previene la aparición de enfermedades en la edad adulta.
Para evitar lesiones, es recomendable realizar un calentamiento de unos 15 minutos antes depracticar ejercicio físico o algún deporte.
Utiliza implementos de seguridad, como cascos, tobilleras, coderas, muñequeras, entre otros, cuando practiques deportes riesgosos.
Anteuna lesión, acude al consultorio más cercano, para que un especialista evalúe su gravedad.
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Al agacharte, dobla las rodillas, baja con la espalda recta. No te agaches doblando laespalda por la zona lumbar.
Si usas una mochila, póntela en la espalda y usa las dos asas.
Cuando estés sentado, pon los pies en el suelo, no cruces las piernas, ten la espaldacontra el respaldo del asiento y la cabeza mirando al frente. Levántate de vez en cuando para moverte.
No duermas boca abajo y utiliza una almohada para que la cabeza y la columnavertebral estén en línea.
Si duermes boca arriba flexiona ligeramente las rodillas, puedes introducir un rodillo de toalla.
Si duermes de lado pon la pierna inferior estirada y lasuperior doblada que descanse sobre la cama, no sobre la pierna inferior.
Al elegir un zapato, observamos el color, la forma, el tacón, el precio, los accesorios, y si está de moda o no,pero no pensamos si está diseñado para favorecer el movimiento del pie. El pie debe mantener el equilibrio, el peso del cuerpo, la estabilidad y producir la movilidad.