Sistema Musculo Esquelético

SISTEMA MUSCULO ESQUELÉTICO

Es el sistema que se ocupa del movimiento de nuestro organismo.
Son huesos unidos por articulaciones, puestos en movimiento por los músculos al contraerse, gracias a los nervios y a los vasos (los nervios permiten el movimiento).
El hombre es el único animal que se a puesto totalmente recto y tiene el movimiento de la pinza (con el dedo gordo).Esternocleidomastoideo
El esternocleidomastoideo, o SCM, es el músculo que se origina en el esternón y se inserta en la clavícula y la apófisis mastoides del hueso temporal, en la parte posterior del cráneo. Tiene un esternocleidomastoideo en cada lado del cuello y el músculo controla la flexión lateral (inclinar la cabeza) y la rotación (girar la cabeza hacia la izquierda y la derecha). Los movimientosbruscos, como el latigazo cervical, pueden causar daño en el esternocleidomastoideo.
Ejercicio
El ejercicio de retracción del cuello es un tramo que se dirige a la SMC.
Este ejercicio de estiramiento involucra, básicamente, llevando la barbilla hacia atrás para el cuello alineado con la columna vertebral neutral.
La retracción del cuello es también un ejercicio de la postura, ya que siempre se debecentrar el cuello por encima de sus hombros.
Este ejercicio combate la deficiencia de la postura conocida como postura de la cabeza hacia adelante, un problema común en el cual las personas ampliar su cuello hacia adelante, como que sobresale de su barbilla.

Deltoides
Tiene 3 porciones cada una con una función diferente:
1- porción media (acromial): es un potente abductor del brazo
2-porción posterior: extiende el braza y lo gira hacia fuera
3- porción anterior: flexiona el brazo y lo gira hacia adentro
Cuanto las 3 porciones se contraen simultáneamente producen la abducción o elevación del brazo en el plano de la escapula.
También tiene una importante función en la estabilización de muchos movimientos, en particular los horizontales, como trazar una línea en el pizarrón.Se ubica en el miembro superior, brazo.
Ejercicio
Ponte sobre tus manos y rodillas en un tapete de yoga. Separa tus rodillas a la altura de tu cadera.
Pon una almohada debajo de tus rodillas, si te duelen al arrodillarte.
Pon tus manos debajo de tus hombros y levemente hacia el centro. Separa los dedos de tu mano derecha para que te brinden más soporte.
Contrae los músculos del abdomen yconcéntrate en mantener tu columna derecha conforme vas moviendo tu hombro.
Dobla tu codo izquierdo y pon tu mano izquierda debajo de tu brazo derecho tan lejos como puedas, con la palma de la mano hacia arriba.
Exhala y levanta tu hombro izquierdo de tal forma que quede perpendicular a tu espalda.
Extiende tu antebrazo hasta que tu brazo quede completamente derecho y perpendicular a tu espalda.Repite este movimiento 10 veces.
Cambia de brazo y repítelo 10 veces más. Haz dos series y ve aumentando a series de 30. Tus músculos deben sentirse fatigados al final de las repeticiones, pero no beberían sentirse adoloridos.



Pectorales

Su función es empujar frontalmente / Aductor del brazo y se ubica en el tronco.

Ejercicio

Acostado "boca abajo", con las palmas de las manosapoyadas sobre el suelo y separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso.
Los fondos militares pueden ser utilizados comouno de los primeros ejercicios para pecho dentro de tu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios mas específicos

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Trapecio

Su función es la elevación de los hombros y se ubica en el tronco.

Ejercicio

Elevaciones laterales inclinadas con mancuerna: 3 series de 10 a 12 repeticiones.



Lumbares

Su función es la...