sistema respiratorio

Sesión de entrenamiento muscular
Justificación
Esta sesión de entrenamiento se desarrolla para activar los tipos de fibras musculares y dar una adaptación al musculo en su totalidad. Esta sesiónse realiza con el fin de entrenar el musculo para una mayor eficiencia muscular y su aumento de masa también, el fortalecimiento de la zona tratada y su adaptación
Objetivo
Llevar acabo eldesarrollo de la sesión en su totalidad para el aumento de masa muscular y la activación y adaptación de los distintos tipos de fibras musculares.
Sesión
Debemos calentar concienzudamente antes deponernos en marcha con ella, entrando en calor con algún ejercicio cardiovascular casero como el salto de comba o algunos swing de kettlebell con peso muy, muy suave. Luego, calentaremos las principalesarticulaciones involucradas acompañadas

Posteriormente, ejecutaremos algunos movimientos que nos ayuden a activar el sistema nervioso central y muscular con ejercicios pliométricos como lasflexiones con palmada o burpees. Una vez estemos preparados, empezaremos con la rutina de pesas.
4×8 Zancadas con disco sobre la cabeza (Agarraremos el disco con nuestras dos manos, como si fuera un volantey lo elevaremos por encima de nuestra cabeza con los brazos totalmente estirados. Una vez tengamos los codos bloqueados, apretaremos el abdomen y daremos un paso hacia adelante con una de las piernas,manteniendo la otra de apoyo para darnos estabilidad.)

4×8 Sentadilla overhead con disco sobre la cabeza (Para realizar este movimiento adecuadamente, agarraremos el peso por encima de su cabeza,que puede ser una barra, pica o caja, mientras extendemos las manos con la espalda recta. Trata de tirar hacia fuera con las manos para mantener una buena posición de bloqueo.


4×8 Sentadillafrontal con mancuerna (Para realizar correctamente la sentadilla frontal con mancuernas, agarraremos dos mancuernas de un mismo kilaje y las levantaremos. El agarre que utilizaremos será neutro pues...