Sistemas de entrenamiento de fuerza







Sistemas de entrenamientos de fuerza






1) Autocargas
Flexiones de brazos: lo primero que hay que hacer para empezar con las flexiones es acostarse boca abajo, colocar laspalmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros. Mantener el cuerpo erguido. Levantar el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos,procurando mantener una postura erguida. Hay que evitar inclinar el tronco hacia atrás. Hay que apoyar el cuerpo únicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posición erguidatodo el tiempo. Bajar el cuerpo doblando los brazos y volver a la posición inicial extendiendo los brazos. Con la flexiones de brazos se ejercitan los pectorales, los tríceps, los deltoides, los bíceps,los músculos del antebrazo y los músculos de la parte posterior de la espalda.



Sentadillas: lo primero que hay que hacer para comenzar las sentadillas es tener las piernas ligeramente separadaspara que sea fácil mantener el equilibrio. Hay que hacer la sentadilla en el momento que las piernas y las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto. Después hay que doblar las rodillas enlínea recta sobre los pies. La sentadilla, la hacemos retirando las nalgas hacia atrás, de tal forma que las rodillas no salgan de la posición de los dedos de los pies. Con las sentadillas se ejercitanlos cuádriceps, los aductores, glúteos femorales, pantorrillas y la parte baja de la espalda.







Zancadas: debemos colocarnos con los pies juntos y daremos un paso hacia adelante doblandolas dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Hay que realizar fuerza con los pies y cambiar de pierna con cada repetición .Con laszancadas se ejercitan los cuádriceps, los bíceps femorales, los gemelos, los glúteos, el soax, el core, los lumbares.











2) Cargas ligeras
Balones medicinales: situado de pie,...