Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
 
 
RESISTENCIA
 
SISTEMA CONTINUO PURO
 
-Desarrolla la resistencia aeróbica.
-Se utiliza en pretemporada PERIODO PREPARATORIO GENERAL o como mantenimiento (también después de una lesión o enfermedad
-Características
.-Distancias largas. 5KM,10KM,15 KM , ETC
.-Tiempo de trabajo largo 30M,1H,1H.30M , ETC
.-Intensidadmoderada 60% DE LA FCMÁX
-El trabajo es continuo, sin variaciones en cuanto al tipo de trabajo e intensidad
-Se aumenta progresivamente a lo largo de la temporada
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FARTLEK
 
-Desarrolla la resistencia aeróbica y el fortalecimiento de la musculatura general
-. Se utiliza en temporada y pretemporada .PERÍODO PREPARATORIO GENERAL Y ESPECÍFICO
-El trabajo es continuo, variamos la intensidad,pero mantenemos el mismo tipo de trabajo.
-Características.-
Distancia total larga
Distancias parciales variables
Tiempo de trabajo largo
Intensidad variable en función de la distancia :a mayor distancia mayor intensidad (límite superior aeróbico en distancias cortas y límite inferior aeróbico en distancias largas)
 
ENTRENAMIENTO TOTAL
 
-Desarrolla laresistencia aeróbica y el fortalecimiento de la musculatura en general
-.Se utiliza en pretemporada
-El trabajo es continuo pero variable en cuanto al tipo de trabajo e intensidad
-Se utilizan espacios naturales aprovechando cualquier accidente (llano-cuesta-escalones-etc) u objeto(troncos-piedras-), para cualquier tipo de trabajo(carrera-arrastre-trepa-lanzamientos-etc)
-No tiene reglas fijas-Carácterísticas.-Distancias largas
.-Tiempo de trabajo largo
.-Intensidad variable en función de la actividad
 
1.- ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO
 
-Desarrolla la resistencia aeróbica
-Se utiliza en temporada
-El trabajo es la consecución de una distancia total dividida en distancias parciales y con pausa de recuperación incompleta
-Características.
.-Distancia total- media-larga.-Distancias parcial-media-corta
.-Repeticiones de la distancia.-variable en función de las distancias
.-Intensidad..-límite aeróbico inferior al empezar-límite aeróbico superior al terminar.
.-Pausa de recuperación variable en función del pulso
 
2..-CUESTAS
 
-El trabajo consiste en la repetición de sucesivas cuestas (o la misma sucesivas veces)
-Desarrolla tantola resistencia aeróbica como anaeróbica
-Se utiliza en temporada
-También es un trabajo específico de velocidad
Para la resistencia aeróbica
-Distancias largas
-Pendientes poco pronunciadas
. -Intensidad media-alta
-Recuperación incompleta
-Para la resistencia anaeróbica
.-Distancias cortas
.-Pendientes muy pronuncia
-Intensidad alta-máxima-Recuperación completa
 
   
CIRCUITOS
 
-Son ciclos de ejercicios realizados de forma continua pero con pausas de recuperación
-La intensidad depende de:- la duración del tiempo de trabajo
-la duración de la pausa de recuperación
-el tipo de ejercicio
-lavelocidad de ejecución
-Para el desarrollo de la resistencia aeróbica la pausa de recuperación debe ser la suficiente para empezar a 120 , y terminar a 180 p/m.
-Para el desarrollo de la resistencia anaeróbica la recuperación ha de ser completa
-Método de trabajo:
El trabajo general es de resistencia
El trabajo parcial (ejercicios , pueden ser de fuerza, flexibilidad, agilidad, mixtos, etc.)Se suelen hacer entre 5-10-15-ejercicios en función de la duración de Pueden ser generales o específicos. En el primer caso es necesario alternar el núcleo de trabajo
El ejercicio se contabiliza en tiempo o en número de repeticiones
En una sesión de trabajo el circuito se repite entre 3-5 veces (en función de las demás variables), y con pausa de recuperación(también variable)
 
VELOCIDAD...