SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FISICO

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FISICO



YEIMY PAOLA MOLANO PINEDA
VILMA MIREYA RODRIGUEZ


INVESTIGACION

INSTRUCTORA:
OLGA LUCIA


INSTITUTO TECNICO LOS ANDES
ITEANDES
SENA



TUNJA-BOYACA
2013

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FISICO



YEIMY PAOLA MOLANO PINEDA
VILMA MIREYA RODRIGUEZ


INVESTIGACION


TRABAJO PRESENTADO A LA INSTRUCTORA DE HUMANIDADES
SISTEMAS DEENTRENAMIENTO FISICO.




INSTITUTO TECNICO LOS ANDES
ITEANDES
SENA


TUNJA-BOYACA
2013

Introducción



La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de lasreglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar algunaactividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.
 








CONTENIDO


1.Introducción………………………………………………………………..
2. Sistema de entrenamiento físico………………………………………..
3. Sistemas continuos……………………………………………………..
3.1 Carrera continúa……………………………………………………….
3.2 El falthek………………………………………………………………….
3.3 Entrenamiento total……………………………………………………
4. Sistemas fraccionado…………………………………………………..
4.1 El interval-training………………………………………………………
4.2Repeticiones…………………………………………………………….
5. Sistemas mixtos…………………………………………………………….
5.1 Circuitos…………………………………………………………………..
6. Concepto básico sobre entrenamiento…………………………………
6.1 Ciclos de entrenamiento…………………………………………………
6.2 Periodo de entrenamiento………………………………………………..
7. Conclusiones…………………………………………………………………
8. Bibliografía…………………………………………………………………….



SISTEMA DE ENTRENAMIENTO FISICO

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades yejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método:
Sistema: Pautas generales, de todas lascualidades.
Método: Pautas específicas, de una cualidad concreta.

Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.

2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperaciónentre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.


3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.



TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE SUS OBJETIVOS Y DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO.



SISTEMAS CONTINUOS


LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniformey con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:
Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa...