Sistemas de entrenamiento

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Consiste en que la persona, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones seestiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.
FLEXIBILIDAD ASISTIDA: Una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más ymejorar los movimientos.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Seinicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.
MÉTODO BALÍSTICO: Se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas donde laarticulación se lleva a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesariopara adaptarse a la nueva elongación.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Sistemas continuos:

En estos sistemas no hay pausas dentro de los ejercicios, no se descansa hasta que elejercicio ha terminado y comienza otro ejercicio:

CARRERA CONTINUA: Es el método más básico para el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer una distancia larga sin realizarpausas intermedias. El trabajo dependerá del nivel de entrenamiento del sujeto, pudiendo considerarse entre 30’-50’ tiempos adecuados para los sujetos en edad de cursar bachillerato (entre 20’-40’ paraalumnos/as de 2º ciclo de E.S.O.). Deportistas más entrenados lo harán por encima de los 60’. Si el nivel no es muy alto, se comenzará por correr 10’-15’ y se irá incrementando el tiempo de trabajo enfunción de la evolución de la persona. La intensidad de la carrera no ha de ser alta (media-baja), debiendo correr a un a FC de entre 140-1260 latidos por minuto. El ritmo debe ser constante, sin...